Como obter um corpo de praia para homens

Enquanto exercícios leves e pesos cardiovasculares pode funcionar para as meninas , os homens têm que trabalhar um pouco mais para obter esse corpo de praia pronto perfeito. Embora cardio é importante , também é fundamental para realizar o treinamento do peso normal para cada grupo muscular, incluindo os músculos abdominais , peitorais , braços, costas e os músculos de suas pernas. Coisas que você precisa
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Consistente cardio e musculação é a chave
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Executar completo , musculação de corpo inteiro duas a três vezes por semana . Apontar para duas a três séries de oito a 10 repetições por exercício, e realizar pelo menos um exercício para cada grupo muscular . Comece por alvo os músculos abdominais para incluir os oblíquos , verticais e abdominais inferiores . Enquanto você pode direcionar cada um desses músculos separadamente , realizando várias flexões em uma superfície plana , você pode economizar tempo através da realização de flexões em uma bola de estabilidade exercício. A fim de manter a sua estabilidade em uma esfera do exercício, você tem que usar todos os músculos abdominais de uma vez, que é essencialmente mais eficiente do que a segmentação cada músculo separadamente.
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Passe para seus músculos do tronco , a incluir os peitorais , costas e músculos do ombro . Enquanto o supino vai construir os músculos do peito , o lateral, puxar para baixo e elevação lateral vai dar a sua volta que forma V perfeito : mais largo nos ombros e aparador em direção à parte inferior das costas . Para realizar a tração lateral, para baixo, segure o guidão da máquina puxar para baixo em uma posição de grande aderência e puxe lentamente a barra até o peito. A fim de executar a elevação lateral, segure um haltere em cada mão , flexione os cotovelos um pouco e, gradualmente, levantar os braços na altura do ombro .
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Alvo os bíceps e tríceps com haltere simples cachos e mergulhos cadeira tríceps . A fim de executar a rosca com halteres , segure um halter em um aperto desleal e aumentar lentamente o peso para atender às suas omoplatas. Você pode alternar as mãos , ou levantar as duas mãos simultaneamente, como você preferir. Para realizar a cadeira tríceps mergulho , coloque as mãos atrás de você na borda de uma cadeira ou banco de exercício , dobre os joelhos ligeiramente e, gradualmente, dobre e estenda os cotovelos . Para maior resistência , coloque os pés em um segundo banco, com todo o seu corpo suspenso acima do chão.
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terminar o seu treino , visando os quadríceps e isquiotibiais com squats , e também os músculos da panturrilha com pé ou panturrilha sentado levanta . Enquanto seu corpo superior é mais provável de ser notado na praia, negligenciando a sua parte inferior do corpo é um erro muitos homens fazem .
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Realize 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular de três a cinco vezes por semana . Alternar entre , sessões de alta intensidade cardio curtas e mais longas durações de intensidade moderada. Durante o treinamento de peso consistente vai construir muscular, cardio consistente vai cortar gordura para revelar os músculos.