Como aumentar o tamanho do vestido (ganhar medidas)

Embora a maioria das mulheres busque diminuir tamanho do vestido, outras visam o oposto. Controle de peso é qualidade fisiológica difícil de dominar. Tentar ganhar tamanho pode ser tão difícil quanto perder. Porém, peso não é único fator; massa e definição muscular também importam. Ajustando abordagem, pode aumentar proporções de forma saudável.

Itens necessários

• Carboidratos processados (pão, massa)
• Carne
• Laticínios (queijo, manteiga, creme de leite, leite)
• Óleo de cozinha
• Lanches calóricos (nozes, frutas secas, biscoitos, batatas fritas)
• Bebidas calóricas
• Sobremesas
• Pesos livres
• Aparelhos de musculação
• Esteira
• Simulador de escada

Instruções

1. Coma ao longo do dia. Consuma alimentos/bebidas continuamente, mas confortavelmente. Não se empanturre; tente pequenas porções a cada 2-3h. Mais calorias = mais ganho de peso.

2. Aumente grãos e carboidratos processados diários. Carboidratos/grãos têm muitas calorias. A maioria acha pães/massas mais satisfatórios. Escolha favoritos, consuma diariamente.

3. Adicione mais proteína à dieta. Proteínas animais/vegetais têm mais gordura que grãos, frutas, vegetais. Mais carne nas refeições = impulso no peso.

4. Consuma 2 porções de laticínios/dia. Laticínios são alimentos mais gordurosos. Médicos recomendam 1-2 porções/dia para dieta equilibrada. Adicione queijo, creme de leite, leite integral com moderação. Substitua leite desnatado/semidesnatado por integral fortificado com vitamina D. Substitua margarina por porções limitadas de manteiga real.

5. Intercale mais gorduras e óleos. Prepare mais alimentos em óleo/manteiga. Não exagere ou adoecerá. Inclua com moderação.

6. Coma lanches calóricos: nozes, frutas secas, biscoitos, chips.

7. Evite água e bebidas diet. Consuma suco, isotônicos, chocolate quente. Bebidas = forma fácil de adicionar calorias.

8. Não pule sobremesa. Delicie-se moderadamente cada dia.

9. Exercite quadris, coxas e glúteos com treino de peso/resistência. Pule cardio rápido (para emagrecer). Foque em construir músculo no core e membros inferiores. Adicione peso/treino resistência. Levante pesos, use alta resistência em aparelhos, inclinação em vez de velocidade na esteira, ou step machine.