As formas mais rápidas para ganho de peso

O ganho de peso pode ser difícil para alguns , especialmente para jovens com metabolismo rápido . As formas mais rápidas de ganhar peso obedecem a uma abordagem em duas frentes : mudar sua dieta e levantar pesos . Você precisa consumir uma grande quantidade de calorias e ao mesmo tempo crescer seus músculos , salientando -los através de treinamento de resistência. No entanto, você também precisa ter certeza de que você consumir o tipo certo de calorias e fazer o tipo certo de treinamento de resistência. Bad Calories

A primeira coisa que você precisa fazer é cortar as gorduras trans e gorduras saturadas de sua dieta , porque o seu corpo não pode obter o máximo proveito deles. Isto significa que os alimentos processados tem que ir - . Fast food e alimentos pré-embalados vai fazer você se sentir completo no curto prazo , mas no longo prazo você não vai ganhar peso se o seu corpo não está inclinado para mantê-lo como gordura

você também deve evitar carboidratos simples como pão branco como estes têm o mesmo efeito .

Boas Calorias

Por outro lado , você deve aumentar drasticamente o seu consumo alimentos de complexos naturais que são ricos em gordura . Assim, quando você deve evitar batatas fritas que você deve consumir uma grande quantidade de bacon e pão integral . A primeira é rica em proteínas e gorduras naturais , enquanto o último é rico em carboidratos complexos .

Dairy também é fundamental. Este é rico em ambas as proteínas e gorduras naturais , os quais o seu corpo vai processar e armazenar de forma eficiente .

Pesos

Finalmente, você deve estimular seus músculos com treinamento de peso. A chave aqui é trabalhar todo o seu corpo em pequenas explosões - se você trabalha fora por muito tempo você vai queimar muitas calorias , o que é em oposição ao seu objetivo de engordar

Você deve tentar obter . tanto fora de sua hora (ou menos) de treino possível. Isso significa evitar exercícios de isolamento que só funcionam um músculo ( como flexões e cachos ) e sublinhando exercícios compostos que trabalham grupos musculares inteiros ( como agachamento , levantamento terra e supino ) . Se você fizer estes exercícios a cada dois dias , enquanto amplia agora o seu consumo de boas calorias, você deve ganhar peso muito rapidamente.