Ganho de Peso Saudável e Modelagem Corporal: Alcançando Figura Curvilínea

Muitas mulheres desejam figura curvilínea e saudável. Colocar corpo no formato ampulheta desejado pode ser frustrante, especialmente se precisa ganhar peso. Se ganhar quilos nos lugares errados — como muito peso na cintura — resultados incluem roupas mal ajustadas e falta de autoestima. Segundo Go Ask Alice, serviço de aconselhamento da Columbia University, chave para figura curvilínea é dieta adequada e atividade física.

Instruções

1. Determine quantidade de peso que precisa ganhar. Segundo Instituto Nacional do Coração e Pulmão, IMC saudável entre 18,5 e 24,9. Importante manter-se na faixa saudável para evitar problemas de saúde. Verifique IMC atual e revise IMC meta online em nhlbisupport.com.

2. Mude hábitos alimentares. Embora planeje ganhar peso, evite alimentos não saudáveis como pizza e batatas fritas. Aumente calorias diárias em 250 a 500. Vá ao supermercado e compre proteínas magras que ajudam tonificar músculos. Carboidratos ajudam ganhar peso e dão energia; coma carboidratos complexos como pão integral e batata doce.

3. Comece a exercitar. American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade cardiovascular moderada cinco vezes por semana. Treine no elíptico ou caminhe rápido. Para desenvolver curvas, inicie rotina de força e resistência. Pode fazer em casa ou academia. Treine 45 minutos em dias alternados, alternando grupos musculares. Ex: segunda, foco em parte inferior e abdominal; quarta, treine parte superior.

4. Pese-se. Verifique peso ao fim de cada semana; se não ganhando o desejado, aumente calorias em mais 250/dia. Também pode tentar shakes de whey protein; ajudam ganhar quilos e reparar músculos.