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Café da Manhã para Perda de Peso: Alimente seu Dia e Alcançe suas Metas

Perda de peso e café da manhã saudável andam de mãos dadas, então pode pensar no café da manhã como definindo padrão para seu dia. Alguns pulam café da manhã totalmente e outros escolhem bebida ou barra substituta de refeição, mas bom café da manhã com comida real pode ajudar levar à perda de peso.

Quebrando seu Jejum

Nome diz tudo: quebra-jejum. Durante sono seu corpo esteve em estado de jejum, confiando em nutrição armazenada, então primeira refeição do dia define palco para como metabolismo funcionará no dia seguinte.

Estado Pós-Absortivo

Ficar sem comida por períodos prolongados coloca corpo neste estado, pensado como corpo usando a si mesmo como combustível porque nenhum fornecido por comida. Soa como ótima notícia para perda de peso, mas não é.
Sem comida, corpo começa usar tecido não necessário para sobrevivência como combustível. Como gordura necessária para proteção, isolamento e energia, o que perderá primeiro é músculo porque corpo prioriza gordura sobre tecido magro.

Café da Manhã Acelera Metabolismo

Durante jejum do sono, corpo em estado metabólico basal e é comida que dispara início de usar comida como combustível em vez de si mesmo. Fornecer combustível ao corpo essencial neste momento; fornecer combustível correto é chave.

Fornecendo Energia Utilizável

Fornecer energia na forma de carboidratos é melhor prática porque pode ser usada e não armazenada. Alimento que reteve fibra é caminho: aveia tradicional, farelo e muesli boas escolhas, bem como pão integral (100% moído em pedra) e frutas frescas.
Alimentos refinados produzem aumento súbito de glicose no sangue e fornecem energia de curto prazo, fornecida rápido demais para corpo usar. Corpo limpará excesso de açúcar no sangue e resultado líquido é energia curto prazo e armazenamento do excesso como gordura.

Oferta e Demanda

Americano médio consome maioria de calorias tarde no dia, especialmente jantar. Alguns começam dia com bebidas substitutas, café da manhã pequeno, ou nenhum. Não caia nesta armadilha.
Consumir maior parte das calorias mais cedo no dia e reduzir tamanho das refeições conforme dia avança permite corpo tempo para queimá-las em atividades diárias.
Tarde no dia e noite quando atividade mínima, necessidade de energia reduzida. Pode insultar convidados do jantar, mas ter bebida substituta à noite ou jantar pequeno seria melhor escolha porque logo jejum começará novamente, e corpo estará absorvendo, não queimando.