Estratégias Eficazes para Queima de Gordura e Controle de Peso

Quando você está acima do peso, é porque seu corpo está armazenando gordura. Armazenar muita gordura é um problema: segundo o American Council on Exercise, estar acima do peso coloca você em maior risco para doenças cardíacas, diabetes e derrame. Para reduzir seu risco de doenças relacionadas ao peso e melhorar sua saúde geral, você deve queimar o excesso de gordura do seu corpo. Queimar gordura requer uma compreensão básica de por que seu corpo a acumula em primeiro lugar, e quais pequenas mudanças de estilo de vida você precisa fazer.

Instruções

1. Coma menos calorias a cada dia. Comer menos calorias do que seu corpo usa a cada dia fará com que ele queime gordura para energia. Determine sua ingestão calórica média contando as calorias que você come diariamente, por sete dias. Some os números resultantes e divida o total por sete para encontrar sua média. Subtraia 300 a 500 calorias da sua média diária para fazer seu corpo queimar gordura.
2. Exercite-se por 30 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana. Exercício faz seus músculos se moverem e faz seu corpo gastar energia. Isso aumenta a quantidade de calorias, e gordura, que você queima a cada dia. Além disso, seu corpo queimará gordura em uma taxa acelerada por até 12 horas após um treino. Exemplos de exercícios para tentar incluem natação, ciclismo, corrida, caminhada, patinação, pular corda e subir escadas.
3. Aumente sua atividade física diária. Todo movimento que seu corpo faz usa energia, e portanto queima gordura. Fazer pequenas mudanças em sua vida diária resultará em seu corpo queimando gordura sem alterar muito sua agenda. Mudanças a considerar incluem estacionar mais longe do trabalho ou mercearia, subir escadas ou substituir sua cadeira de escritório por uma bola de equilíbrio.