Como comer corretamente para seu tipo de corpo

O tipo de corpo de cada pessoa é diferente, portanto saber como comer para seu tipo específico é importante para manter boa saúde, junto com peso saudável. Tipos de corpo podem variar, mas dois comuns são os que carregam peso na região central, e os que tendem a acumular peso na parte inferior do corpo, no bumbum e coxas. Com cada um destes tipos, certos fatores precisam ser considerados e a dieta ajustada de acordo.

Instruções

Se Você Carrega Peso na Região Central (Formato Maçã)

1. Coma alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas e reduza ingestão de gorduras saturadas altas, como frituras, laticínios ricos em gordura e alimentos processados. Óleos vegetais como amendoim ou azeite são boa fonte de gordura monoinsaturada, junto com nozes, leguminosas, sementes e salmão. Faça estas gorduras saudáveis comporem cerca de 35% das calorias diárias que consome.

2. Limite seus carboidratos. Faça carboidratos cerca de 40% de sua ingestão calórica total do dia. Por exemplo, se come 1.200 calorias/dia, obtenha 480 calorias de carboidratos como pães integrais, arroz e massas.

3. Coma proteínas que componham 25% de sua ingestão calórica diária. Em dieta de 1.200 calorias, isso significaria 300 calorias de proteínas. Para evitar gorduras insalubres que tendem a se acumular na cintura, mantenha proteínas magras como carne extra magra, frango sem pele e peru magro. Salmão é outra boa proteína que dará a gordura insaturada saudável que você precisa.

Se Você Carrega Peso na Parte Inferior do Corpo (Formato Pera)

4. Limite a quantidade de gordura que consome e elimine gorduras saturadas insalubres. Como este tipo corporal tem tendência a armazenar gordura, é importante evitar comer demais. Incorpore 15% de gordura monoinsaturada em sua ingestão diária com óleos vegetais, sementes, nozes, leguminosas e salmão.

5. Coma 55% de carboidratos complexos em sua dieta diária. Isso significa obter pouco mais da metade de suas calorias de carboidratos saudáveis como pães e massas integrais, frutas e vegetais ricos em fibras, feijões, nozes e lentilhas.

6. Coma formas saudáveis de proteína para compor os 30% restantes de sua ingestão calórica diária. Isso pode incluir peixes como salmão ou atum, carnes magras como filé mignon de qualidade ou frango grelhado, e feijões, nozes e vegetais verdes folhosos ricos em proteína.