Como ter uma alimentação correta para seu tipo de corpo

tipo de corpo de cada pessoa é diferente, portanto, saber como comer para seu tipo de corpo específico é importante na manutenção da boa saúde, juntamente com um peso saudável. Tipos de corpo pode variar, mas dois mais comuns são aqueles que têm um peso na barriga , e aqueles que tendem a embalar no peso ao redor da parte inferior do corpo na parte traseira e nas coxas. Com cada um desses tipos de corpo , alguns fatores precisam ser levados em consideração e dieta deve ser ajustada em conformidade . Instruções
Se você carregar peso em seu meio
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Coma alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e diminuir a ingestão de gorduras saturadas altos, como frituras, produtos de alta lácteos de gordura e alimentos processados . Óleos de origem vegetal , como amendoim ou azeite são uma boa fonte de gordura monoinsaturada , junto com nozes, leguminosas , sementes e salmão. Será que essas gorduras saudáveis constituem cerca de 35 por cento das calorias diárias que você consome.
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Limitar os hidratos de carbono. Faça carboidratos cerca de 40 por cento do seu consumo total de calorias durante o dia. Por exemplo, se você comer 1.200 calorias por dia, obter 480 calorias de carboidratos, como pães integrais, arroz e massas.
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Coma proteínas que compõem 25 por cento do seu diário de calorias ingestão . Em uma de 1.200 calorias por dia dieta , isso significa comer 300 calorias de proteínas . Para evitar as gorduras saudáveis que tendem a acumular-se em torno da cintura , ficar com proteínas magras, como carne extra magra , frango sem pele e peru magra. Salmão é outra boa proteína que lhe dará a gordura insaturada saudável que você precisa.
Se você carregar peso em seu corpo mais baixo
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Limite a quantidade de gordura que você consome e cortar as gorduras saturadas não saudáveis . Uma vez que este tipo de corpo tem uma tendência a armazenar gordura , é importante evitar comer demais. Incorporar 15 por cento de gordura monoinsaturada em sua ingestão diária de alimentos com óleos vegetais , sementes, nozes , legumes e salmão.
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Coma 55 por cento de carboidratos complexos em sua dieta diária. Isso significa obter um pouco mais de metade de suas calorias de carboidratos saudáveis, como pães integrais e massas , fibra rica frutas e legumes, feijão, nozes e lentilhas.
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Coma formas saudáveis de proteína para fazer o restantes 30 por cento de sua ingestão diária de calorias. Isso pode incluir peixes como salmão ou atum, carnes magras como filé de alta qualidade do lombo ou frango grelhado, e proteínas embalado feijão, nozes e vegetais verdes folhosos .