Como sentir completa sem Bypass Gástrico

Perder peso pode ser difícil quando o seu estômago geralmente se sente vazio. Embora possa ser tentador para vomitar suas mãos e concluir que um bypass gástrico é a única opção que resta , há maneiras de enganar seu corpo em sentir-se cheio e satisfeito. Densidade de energia, ou a proporção de calorias para o volume em um alimento , podem ser a chave para consumir menos calorias , sentindo-se mais completa e perder o excesso de peso antes da intervenção cirúrgica se torna necessária. Instruções
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Além dos benefícios de saúde óbvios , a água enche parte do volume do estômago e leva a sentir-se cheio mais rápido. Dores de sede são muitas vezes confundido com fome , por isso tente beber um 8 onças. copo de água antes de chegar para o alimento. E torná-lo frio, porque seu corpo vai queimar mais energia elevando a temperatura da água.
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mãe tinha razão quando ela nos disse para comer nossas frutas e legumes --- não só eles fornecem vitaminas e minerais essenciais , mas o seu alto volume e baixo valor calórico tornam ideais para controle de peso. Fresh é geralmente melhor, mas frutas congeladas ou enlatadas sem adição de açúcar ou legumes sem adição de sal , também são bons. Sucos de frutas e frutas secas são escolhas mais pobres porque eles são ricos em energia e pobre em volume.
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acordo com a Clínica Mayo , a seleção de melhores carboidratos também pode ajudar. Os cereais integrais contêm mais fibras , bem como outros nutrientes e levar mais rapidamente a sensação de plenitude . Cereais integrais , pães e massas , arroz integral, aveia e geralmente trunfo as versões mais processados.
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Alimentos que levam um pouco mais de tempo para comer , como sopa ou salada, dar o seu cérebro tempo para processar a mensagem de que o estômago está ficando cheio . Saladas de folhas verdes com molho de baixa ou sem gordura e sopas de legumes ou caldos são ótimas partidas refeição porque a sua baixa densidade de energia significa menos espaço para outro de alto teor calórico , os alimentos de baixo volume mais tarde.
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ao selecionar proteínas , a melhor aposta é a de escolher carnes magras , como peixe ou frango e leite, iogurte e queijos com baixo ou nenhum teor de gordura . A clara de ovo , em vez de ovos inteiros , também fornecem proteína de qualidade com menos calorias.
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Segundo o Dr. Susan Albers , um psicólogo clínico da Clínica Cleveland Hospital especializado em questões de comer , comer uma maçã inteira antes de uma refeição pode produzir sensação de saciedade e diminuir o número de calorias consumidas durante a refeição. O que irá fazer o truque é a fibra eo volume da maçã. Além disso, concentrando todos os seus sentidos sobre o ato de comer a maçã irá ajudá-lo a conectar-se com a sensação de plenitude .