Perda de peso Dicas para mulheres com mais de 40

Perder peso e manter essa perda é um desafio para muitas mulheres, especialmente à medida que entramos na menopausa . Corpo mais velho de uma mulher é 20% mais eficiente em tomar em calorias e armazená-los em células de gordura ; o que significa que são necessários menos 200-400 calorias por dia. À medida que envelhecemos , (especialmente acima de 40 ) metabolismo é de 10 a 15 % menor do que costumava ser. A boa notícia é que, apesar disso, você pode perder peso e mantê-lo . Aprender algumas novas estratégias na forma como você lida com a comida é fundamental. Novas Estratégias

O objetivo na perda de peso e gestão é manter o açúcar no sangue estável. Comer com freqüência (3 a 5 vezes por dia ) é a chave. O desafio , é claro, está nas boas escolhas que fazemos e da quantidade de alimentos que consumimos. Debra Waterhouse , autor de " Outsmarting o celular Midlife Fat ", sugere comer a sua maior refeição no almoço, como as necessidades calóricas são maiores ao meio-dia . Sua refeição deve ser menor no jantar desde o seu metabolismo mergulha depois das 6:00 pm e as necessidades calóricas são quase zero.

Adele Puhn , autor de " A Solução cuidadosa Carb ", sugere a ingestão de alimentos e lanches que promovem um equilíbrio que gerencia a resistência à insulina assim os níveis de açúcar no sangue são mantidos estáveis. Puhn sugere comer pequeno-almoço composto de proteínas dentro de uma hora de levantar-se , a fim de manter o seu nível de açúcar no sangue. Snacks deve consistir de vegetais crus e frutas como maçãs, cenouras e brócolis. O almoço é proteínas da carne magra e legumes duros. Jantar é proteína com legumes e , possivelmente, um amido , como batata , arroz, ervilhas , milho ou feijão. Macarrão com molho de modesto é limitada a não mais do que duas vezes por semana . O controle da parcela é , literalmente , na palma da sua mão , enquanto ela mostra como a palma da mão pode servir como uma medida para várias porções de alimentos
água - . Sempre e Diário

As duas nutricionistas alertam sobre a desidratação. Isso faz com que a fadiga de meia-idade , e afeta a capacidade de pensar , exercício, sono, trabalho e lazer. Quando desidratado , o volume de sangue é diminuída , de modo que a concentração de colesterol , gorduras , da glicose e de resíduos aumentar . A água é um fluido de arrefecimento para o corpo , um lubrificante , um solvente , e necessário para o sistema de transporte do organismo . Oito ou mais onças de oito copos por dia são recomendados. Uma boa seleção para ver se você está bebendo bastante água é verificar a cor da urina ; deve ser de cor pálida . Não há perda de peso sem ampla ingestão de água.
Exercício

O exercício é um ingrediente necessário para a perda de peso . O exercício regular queima calorias e , ao longo do tempo , aumenta o metabolismo . Encontrar uma atividade física que você gosta é importante, pois nenhum de nós ficar com um plano de exercícios que não gostamos . Tanto exercícios aeróbicos e musculação são os componentes necessários para a perda de peso, como atividades aeróbicas são excelentes queimadores de calorias e bom para o sistema cardiovascular , ao passo que o treinamento com pesos constrói o músculo .