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Dicas de Perda de Peso para Mulheres com Mais de 40 Anos

Perder peso e manter essa perda é um desafio para muitas mulheres, especialmente quando entramos na menopausa. O corpo de uma mulher mais velha é 20% mais eficiente em absorver calorias e armazená-las em células de gordura; isso significa que 200-400 calorias a menos por dia são necessárias. À medida que envelhecemos (especialmente após os 40), o metabolismo é 10 a 15% menor do que costumava ser. A boa notícia é que, apesar disso, você pode perder peso e mantê-lo. Aprender novas estratégias de como você lida com a comida é a chave.

Novas Estratégias

O objetivo na perda de peso e no seu gerenciamento é manter seu açúcar no sangue estável. Comer frequentemente (3 a 5 vezes por dia) é a chave. O desafio, claro, reside nas boas escolhas que fazemos e na quantidade de comida que consumimos. Debra Waterhouse, autora de "Enganando a Célula de Gordura da Meia-Idade", sugere comer sua maior refeição no almoço, pois as necessidades calóricas são mais altas ao meio-dia. Sua menor refeição deve ser no jantar, já que seu metabolismo cai após as 18h e as necessidades calóricas são quase zero.

Adele Puhn, autora de "A Solução Cuidadosa com Carboidratos", sugere comer alimentos e lanches que promovam um equilíbrio que gerencie a resistência à insulina para que os níveis de açúcar no sangue se mantenham estáveis. Puhn sugere comer café da manhã consistindo de proteína dentro de uma hora após acordar para manter seu nível de açúcar no sangue. Lanches devem consistir de vegetais crus e frutas como maçãs, cenouras e brócolis. Almoço é proteínas de carnes magras e vegetais duros. Jantar é proteína com vegetais e possivelmente um amido como batata, arroz, ervilhas, milho ou feijão. Macarrão com molho moderado limitado a no máximo duas vezes por semana. Controle de porções é, literalmente, na palma da sua mão, pois ela mostra como sua palma pode servir como medida para várias porções de alimentos.

Água — Sempre e Diariamente

Ambas as nutricionistas alertam sobre desidratação. Ela causa fadiga na meia-idade e afeta a capacidade de pensar, exercitar, dormir, trabalhar e brincar. Quando desidratada, o volume sanguíneo diminui, então a concentração de colesterol, gorduras, glicose e resíduos aumenta. A água é um refrigerante para o corpo, um lubrificante, um solvente e necessária para o sistema de transporte do corpo. Oito ou mais copos de 240 ml diários são recomendados. Uma boa verificação para ver se você está bebendo água suficiente é checar a cor da urina; ela deve ser clara. Não há perda de peso sem ingestão ampla de água.

Exercício

Exercício é um ingrediente necessário na perda de peso. Exercício regular queima calorias e, com o tempo, aumenta o metabolismo. Encontrar uma atividade física que você goste é importante, pois nenhum de nós adere a um plano de exercícios que não gostamos. Tanto exercício aeróbico quanto treinamento com pesos são componentes necessários para qualquer perda de peso, pois atividades aeróbicas são excelentes queimadoras de calorias e boas para o sistema cardiovascular, enquanto o treinamento com pesos constrói músculos.