Como Descobrir Seu Peso Ideal

Cada pessoa é única, então não existe fórmula única para o peso ideal. Mas há um sistema clássico que dá uma boa estimativa.

Passos

1. Meça sua altura. Pessoas mais altas naturalmente pesam mais (mais estrutura óssea).
2. Avalie seu tipo de ossatura (frame). Meça a circunferência do pulso:
   • Homens: 7 pol = médio; >7 = grande; <7 = pequeno.
   • Mulheres: 6 pol = médio; >6 = grande; <6 = pequeno.
3. Calcule o peso base:
   • Mulheres: 1,52 m (5') = 45,4 kg (100 lb). ±2,3 kg (5 lb) por pol acima/abaixo.
   • Homens: 1,52 m = 48 kg (106 lb). ±2,7 kg (6 lb) por pol acima/abaixo.
   Ajuste ±10% conforme ossatura (pequena −10%, grande +10%, média = base).
4. Considere idade e sexo. Homens pesam mais que mulheres na mesma idade/altura. Após os 18 anos, o peso tende a subir. Adultos > crianças da mesma altura.
5. Use o IMC e % de gordura. IMC 18,5–24,9 = normal. % gordura saudável: 15–20% (homens), 20–25% (mulheres). Musculosos podem ter IMC alto com pouca gordura — por isso a composição corporal importa mais que o peso bruto.

Conclusão: Use esses números como referência, não como regra absoluta. Avaliação profissional (bioimpedância, dobras cutâneas) dá panorama real.