Como beber mais água para eliminar retenção hídrica

A retenção de água ocorre quando o corpo está retendo muita água nos espaços entre células e tecidos. Isso pode ser assintomático, ou resultar em sintomas como inchaço e edema, especialmente no rosto, abdômen, pés, tornozelos e pernas. A retenção de água também pode causar uma sensação desconfortável de peso. Embora pareça lógico assumir que beber muita água causa excesso de água nos tecidos do corpo, a retenção de água pode realmente ocorrer como resultado de desidratação. Isso significa que beber mais água pode prevenir a retenção de água.

Instruções

Identifique Quantidade de Água Necessária

1. Pese-se usando uma balança que mostre seu peso em libras.

2. Multiplique seu peso por metade se você não é ativo, e por dois terços se é uma pessoa ativa que perde água devido ao suor regularmente.

3. Pegue o número da etapa 2, em onças, para descobrir quanta água você deve beber em um dia. Por exemplo, uma pessoa ativa que pesa 150 libras (68 kg) precisaria de 150 x 2/3 = 100 onças (≈ 3 litros) de água.

4. Verifique sua urina. Se sua urina é incolor ou levemente amarela, você está bebendo uma quantidade saudável de água. Se sua urina é amarelo escuro, precisa aumentar sua ingestão de água.

Faça um Plano para Aumentar a Ingestão de Água

5. Garanta que água esteja disponível em todos os lugares aonde você vai. Beber ao longo do dia é mais benéfico do que engolir sua ingestão diária inteira de uma vez.

6. Compre uma garrafa de alumínio recarregável se quiser evitar gastar grandes quantias com água engarrafada.

7. Leve um dispositivo portátil de filtração de água para seu escritório se não gosta do gosto da água da torneira. Esses filtros não são caros e podem ser encontrados na seção "casa" de muitas grandes lojas de departamento.

8. Tenha bom conhecimento de onde ficam os banheiros. Durante a primeira semana de ingestão aumentada de água, você se verá precisando urinar com mais frequência.