Como perder peso como um adolescente Rapidamente

Quando você é um adolescente, falta de exercício e comer os alimentos errados consistentemente pode causar ganho de peso rápido . O estresse causado pela pressão dos colegas , as obrigações escolares e responsabilidades em casa também pode fazer com que você comer demais , o que provoca indesejáveis quilos a somar. Porque você ainda está crescendo e precisa de quantidades adequadas de comida e descanso , cortar drasticamente as calorias e mais exercendo poderia agravar o problema. Apesar de desafios diários , você pode perder peso rapidamente , alterando o que você come , quando você come e como você gasta seu tempo livre. Instruções
1

Coma três refeições por dia . Acorde cedo o suficiente para comer um pequeno-almoço completo. Enchendo antes de ir para a escola significa que você não vai sentir fome até a hora do almoço , o que elimina a necessidade de lanches açucarados e salgados. Pequeno-almoço de enchimento incluem cereais de grão integral , pão e ovos . Oatmeal , seja instantânea ou cozido, também contribui para um lauto pequeno-almoço . Pacote de um almoço saudável em casa ou fazer escolhas saudáveis , tais como saladas, sanduíches de carne magra e frutas, se você comprar o seu almoço no refeitório da escola . Nunca pule o jantar. Se você não está com fome no final do dia, comer menos.
2

Cortar junk food. Aumente a sua ingestão de calorias e bom reduzir maus calorias comendo frutas e legumes para lanches em vez de batatas fritas e doces. A Clínica Mayo recomenda merendas de frutas corte todo, bolachas integrais e queijo.
3

Beba muita água , leite integral e uma quantidade limitada de suco de frutas em vez de refrigerante . Refrigerantes contêm açúcar e calorias que podem causar-lhe a ganhar peso quando você bebe demais. O Centro de Saúde das Mulheres Jovens recomenda beber bebidas esportivas sem açúcar , que fornecem uma alternativa com sabor doce se você não está satisfeito com a falta de sabor no leite e água.
4

Exercício todos os dias . Andar de bicicleta e se voluntariar para passear com o cachorro ou o cachorro do seu vizinho, todos os dias. Você também pode jogar futebol, basquete ou tênis , depois da escola , se você tem tais facilidades em sua vizinhança. Se você preferir a exercer dentro de casa, pular corda ou seguir junto com os jogos de vídeo de fitness ou exercício DVDs , tais como yoga , zumba e hip hop ou dança do ventre , dependendo do seu método preferido de exercício.