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Rastreador de Hábitos Saudáveis: Diário de Alimentação e Exercício - Alcançe Suas Metas de Bem-Estar

Dieta e exercício são componentes importantes que pessoas podem controlar para viver saudável. Muitas vezes, quando vida diária é agitada e tempo essencial, seguir dieta adequada e agendar exercício parece impossível. Não precisa ser assim, pois você pode dar pequenos passos diários para incorporar alimentação saudável e exercício na rotina. Manter diário de alimentação e exercício é excelente forma de ganhar controle sobre hábitos alimentares e de exercício e perceber passos fáceis para viver mais saudável.

Definição de Metas

Maioria das pessoas que reavalia hábitos alimentares e de exercício o faz com meta em mente. Se não tem meta específica como "perder 4,5 kg" ou "comer menos colesterol", pode simplesmente buscar "viver mais saudável". Importante garantir que meta não seja inalcançável, pois isso leva ao desânimo fácil (ex: "perder 4,5 kg em uma semana" não é boa ideia).

Alcançando Metas com Seu Diário

Após avaliar metas, determine o que será necessário para alcançá-las. Se meta é "viver mais saudável", pesquise o que introduzir na rotina diária de alimentação e exercício para melhorá-los. Olhe sugestões dietéticas diárias da Harvard School of Public Health. Mais atual e preciso que pirâmide alimentar atual do USDA. Após avaliar quanto de cada grupo alimentar deve consumir, inicie diário. Registre fatos nutricionais e calorias dos alimentos, anotando quantas porções consome. Faça por alguns dias e compare com o que deveria fazer para atingir metas.

Seu Diário

Compre caderno pequeno para usar como diário (ou use PDA, se tiver) que caiba na bolsa ou bolso para não esquecer de registrar nada que coma ou exercício que faça durante o dia. Se não tem tempo para registrar fatos nutricionais ou informação indisponível no momento, encontre online depois usando site como NutritionData.com.

Recompense-se

Recompense-se no diário com palavras de encorajamento, agendando "mimos" ocasionais (ex: sapatos novos ou doce ocasional) e colando fotos, artigos e inspirações. Tornar diário reflexo de você e do que quer alcançar, personalizando e tornando atividade divertida, fará comer direito e exercitar-se parte natural e divertida da vida, não tarefa extra.

Não Deixe Contratempos Pararem Você

Às vezes não seguirá metas nutricionais ou de exercício conforme planejado. Particularmente em feriados ou festas de aniversário quando comida não saudável disponível. Tente planejar antecipadamente agendando mais exercício ou alimentação mais saudável no diário antes. Se não possível, não seja duro consigo mesmo, pois desânimo pode levá-lo mais longe das metas.