Food & Diário de Exercícios

Dieta e exercício são componentes importantes que as pessoas podem controlar a viver uma vida saudável. Muitas vezes, porém, quando a vida diária está ocupado e tempo é da essência , seguindo uma dieta adequada e exercício agendamento pode parecer impossível. Isso não tem que ser o caso, no entanto , como você pode dar pequenos passos a cada dia para trabalhar uma alimentação saudável e exercício físico em sua vida diária . Manter uma alimentação e exercício diário é uma excelente maneira de ganhar controle sobre seus hábitos alimentares e de exercício e perceber os passos simples que você pode tomar para viver mais saudável .
Definindo pequenas metas para si mesmo estabelecimento de metas pode ser encorajador e ajudá-lo a obter maior sucesso .

maioria das pessoas que reavaliar seus hábitos alimentares e de exercício fazê-lo com um objetivo em mente. Se você ainda não tem um objetivo específico em mente , como " perder 10 quilos " ou " comer menos colesterol", você pode simplesmente tentar se esforçar para "viver mais saudável. " É importante , porém, para se certificar de que seu objetivo é algo que não está fora de alcance para atingir , pois isso pode levá-lo a tornar-se desanimado com facilidade (ou seja, tentando " perder 10 quilos em uma semana " não é uma boa idéia) .

Alcançar objetivos com seu Diário
saber o que você deve comer eo que você realmente come em um dia irá ajudá-lo a assumir o controle de hábitos pouco saudáveis .

Depois de avaliar seus objetivos , então você deve determinar o que será necessário para alcançá-los. Se seu objetivo é simplesmente " viver saudável", você deve fazer alguma pesquisa sobre o que você pode introduzir em seus hábitos alimentares e de exercício por dia para torná-los melhor. Dê uma olhada nas sugestões dietéticas diárias juntos pela Escola de Saúde Pública de Harvard. Isso é mais up- to-date e preciso do que a pirâmide alimentar atual juntos pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Depois de avaliar o quanto de cada grupo de alimentos que você deve fazer , começar seu diário. Registre os fatos de nutrição e calorias para a comida que você está comendo, tomando nota de quantas porções que você consome. Faça isso por alguns dias e , em seguida, comparar isso com o que você deve fazer para atingir seus objetivos.
Seu Diário
Verifique se o seu alimento e exercício diário pode facilmente caber em sua bolsa ou no bolso para que você não se esqueça de gravar o seu exercício diário e consumo de alimentos.

Compre um caderno pequeno para usar como seu diário ( ou usar um PDA, se você tiver um ) que você pode levar com você onde quer que vá , assim você não se esqueça de gravar qualquer coisa que você come ou qualquer exercício que você faz durante o dia . Se você não tem tempo para registrar fatos de nutrição ou se essa informação não estiver disponível para você no momento , você pode encontrar essa informação on-line no final do dia usando um site como NutritionData.com .
recompensa-se
é útil para motivar-se pelo agendamento de uma " recompensa " em sua agenda para uma alimentação saudável .

Certifique-se de recompensar-te no seu diário com palavras de incentivo, por meio do agendamento em pequenos " mimos " (ou seja, os novos sapatos ou o ocasional doce) de vez em quando e colando fotos , artigos e outros petiscos de inspiração pequenos . Fazendo o seu diário um reflexo de você eo que você deseja alcançar , personalizando-o e tornando-se uma atividade divertida vai fazer comer direito e exercício uma parte natural , divertido de sua vida , em vez de uma tarefa adicional.

não deixe Contratempos Pare Você
aniversários e outros feriados pode levar as pessoas a um caminho de uma alimentação saudável.

Às vezes você não pode sempre manter as suas metas nutricionais ou de exercício de acordo com o plano. Este é particularmente o caso durante as férias ou festas de aniversário , quando a comida não saudável é facilmente disponível . Tente planejar para esses eventos de antecedência , programando mais exercício ou alimentação mais saudável em seu diário com antecedência. Se isso não for possível , certifique-se para não ficar muito duro consigo mesmo como desanimar pode levá-lo mais longe desviar de seus objetivos.