Cálculo de Pontos WW: Guia Simples para Weight Watchers

O Weight Watchers é um programa projetado para ajudar um dietista a encontrar uma maneira equilibrada de controlar calorias. Em vez de eliminar certos alimentos da dieta, o Weight Watchers exige que os dietistas calculem cada uma de suas refeições e lanches por valor de pontos. Os dietistas têm permissão para um certo número de pontos por dia, dependendo de seu peso inicial, peso alvo e nível de exercício. Uma dieta popular e relativamente fácil de seguir, o Weight Watchers é utilizado por muitas pessoas conscientes da saúde em todo o país. O Weight Watchers usa um sistema de pontos proprietário e calculadoras online nas quais você deve se registrar para usar, mas aproximações estão prontamente disponíveis em outros lugares na Web.

Itens Necessários

• Calculadora
• Balança
• Tabela de altura de parede ou fita métrica.

Instruções

Passos para Calcular seu Saldo de Pontos no Weight Watchers

1. Comece com seu saldo base, que é medido pelo seu gênero. Para homens, comece com 15 pontos. Para mulheres, comece com sete.
   Este é o número ao qual você adicionará pontos baseados na sua idade, peso, peso alvo e nível de atividade.
2. Adicione pontos baseados na sua idade usando o seguinte detalhamento:
   Se você tem 18-20 anos, adicione cinco pontos. Se você tem 21-35 anos, adicione quatro pontos. Se você tem 36-50 anos, adicione três pontos. Se você tem 51-65 anos, adicione dois pontos. E se você tem mais de 65, adicione um ponto.
3. Suba na balança e calcule seu peso em quilogramas. Se sua balança não listar quilogramas, multiplique seu peso em libras por 0,4536. Adicione seu peso em quilogramas e divida por 10. Adicione este número aos seus pontos.
   Por exemplo, se seu peso em quilogramas é 73, divida por dez para obter 7,3. Neste caso, você adicionaria sete pontos ao seu total.
4. Meça sua altura em polegadas. Adicione um ponto se você for mais baixo que 1,57 m, e adicione 2 pontos se for mais alto que 1,57 m.
5. Considere seu nível de atividade usando o seguinte gráfico:
   Adicione zero pontos se você fica sentado a maior parte do dia. Adicione um ponto se você fica principalmente em pé e às vezes sentado durante o dia. Adicione quatro pontos se você caminha principalmente e às vezes fica em pé durante o dia. Finalmente, adicione seis pontos se sua atividade diária é fisicamente exaustiva.