Como Realizar o Teste de Dobra Cutânea (Pinça) para Gordura Corporal

Medição Precisa de Gordura Corporal com Adipômetro

Se está de dieta e exercitando para perder peso ou ficar mais saudável, apenas medir mudança de peso ao longo do tempo pode ser enganoso. Músculo pesa mais que gordura, então quem perde gordura e ganha músculo pode não ver mudança no peso total ou até ver aumento. Medida mais precisa de perda de gordura é o teste de dobra cutânea (pinça) com calibre de dobras cutâneas. Siga estes passos para rastrear % gordura corporal ao longo do tempo.

Materiais Necessários

• Calibre de dobras cutâneas (adipômetro)
• Caderno para registrar medidas

Instruções

1. Compre um calibre de dobras cutâneas: Variedades e preços variam. Dois mais comuns: Harpenden (caro, extremamente preciso) e Slim Guide (mais barato, ligeiramente menos preciso). Harpenden para atletas que monitoram progresso de perto; Slim Guide para a maioria como ponto de partida.

2. Calibre o calibre se seu modelo exigir/suportar: Pequenos erros de calibração levam a grandes erros na % gordura. Atenção: pode ser necessário kit de calibração separado.

3. Escolha um local de medição e use-o sempre para consistência: Locais comuns: tríceps, bíceps, abdominal, frente da coxa. Geralmente lado direito do corpo. Consulte instruções do seu calibre para posicionamento exato.

4. Pinça a pele no local escolhido com os dedos: Pegue pele e tecido adiposo, não músculo. Músculo é notavelmente mais denso e firme. Repita até sentir a diferença dos tecidos.

5. Aplique o calibre 1 cm abaixo dos dedos e em ângulo reto à superfície da pele: (diretamente na pele pinçada, não obliquamente). Meça após esperar 2 seg com calibre engatado, solte e meça novamente, fazendo média dos dois valores.