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Entendendo os "Quilos do Calouro": Causas, Prevenção e Impacto

Quase nenhum formando do ensino médio escapou do aviso sobre o temido "Freshman 15" (Quilos do Calouro) — termo para ganho de peso comum em calouros universitários. Enquanto alguns não ganham peso significativo no primeiro ano, muitos ganham os 6,8 kg (15 lbs), ou até 9-14 kg em alguns casos.

Significado

Embora "Freshman 15" seja termo genérico, estudos recentes indicam: maioria ganha peso, mas geralmente menos que 6,8 kg. Média: 1,5-4,5 kg (3-10 lbs) nos primeiros 2 anos, maior parte no primeiro semestre. Alguns ganham 15+ lbs, mas maioria ganha significativamente menos.

Causas (Características)

Muitas causas giram em torno da nova liberdade de estilo de vida que calouros experimentam pela primeira vez. Antes da faculdade, pais definem horários e dieta. Principais razões:
• Comer demais em refeitórios self-service (alto calórico)
• Muita pizza e delivery não saudável
• Falta de sono
• Lanches excessivos
• Consumo de álcool
• Falta de exercício
• Estresse da nova situação + cursos difíceis → comer emocional + ganho de peso.

Prevenção/Solução

Felizmente, "Freshman 15" pode ser evitado com conhecimento nutricional e práticas saudáveis; peso já ganho também pode ser perdido com novo estilo de vida saudável.
• 3 refeições porcionadas/dia de alimentos nutritivos baixos em gordura + lanches (frutas/vegetais)
• Não coma sem pensar vendo TV/estudando
• Identifique comer emocional por estresse e aprenda lidar sem comida
• Use academias da faculdade (maioria tem ótimas instalações)
• Evite álcool e cigarro: álcool = calorias vazias + ganho peso + problemas saúde; cigarro → câncer + dificulta exercício → ganho peso.

Efeitos

Especialistas preocupados com implicações longas. Peso ganho na faculdade cria precedentes para vida toda — peso ganho na fase adulta é difícil perder. Calouros que ganham "Freshman 15" e não mudam hábitos alimentares/estilo de vida tipicamente continuam ganhando peso na vida adulta → obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2.

Considerações

Para muitos, "Freshman 15" é primeira experiência com ganho de peso. A maioria cresceu na adolescência, mas na faculdade não precisa mais da ingestão calórica de adolescente em crescimento. Muitos eram ativos no ensino médio (times esportivos) mas exercitam pouco na faculdade. Quem não ajusta dieta e atividade é especialmente suscetível.