Qual é a fórmula Usando meta de peso para calorias necessárias

? Você deve queimar mais calorias do que você comer para perder peso . De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, as pessoas que perderam quantidades significativas de peso e manteve-o fora o uso de uma combinação de exercício e dieta para alcançar seus objetivos. Quantas calorias em uma libra?

Perder um quilo de gordura corporal é equivalente a queima de cerca de 3.500 calorias.
Um quilo por semana

Os especialistas concordam que um quilo por semana é uma taxa de seguro de perda de peso. Para fazer isso, você deve queimar mais de 500 calorias por dia do que você come.
Calcular Taxa Metabólica Basal

Para saber o número de calorias que você queima todos os dias para as funções básicas de vida ( chamado de " taxa metabólica basal " ou BMR) , usar uma calculadora on-line como a oferecida pelo Shape Up América.
Adicionar Atividade

para calcular o total de calorias diárias que você precisa perder um quilo por semana , adicione seu TMB para o número de calorias que você queima o exercício. Subtraia 500 a partir desse número , eo resultado é as calorias máximas diárias que você pode comer para cumprir suas metas de perda de peso .
Manutenção

Depois de ter atingido sua meta de peso , calcule o seu novo BMR e adicionar o custo de calorias para o exercício. O resultado é o número de calorias diárias que você deve comer para manter o seu peso .