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Fórmula Usando Meta de Peso para Calcular Calorias Necessárias

Matemática da Perda de Peso Baseada em Metas

Você deve queimar mais calorias do que come para perder peso. Segundo o Registro Nacional de Controle de Peso, quem perdeu quantidades significativas e manteve usa combinação de exercício e dieta para atingir metas.

Quantas Calorias em 0,45 kg (1 lb)?

Perder 0,45 kg de gordura corporal equivale a queimar ~3.500 kcal.

0,45 kg por Semana

Especialistas concordam que 0,45 kg/semana é taxa segura. Para isso, deve queimar 500 kcal/dia a mais do que come.

Calcule Taxa Metabólica Basal (TMB)

Para descobrir calorias queimadas diariamente para funções vitais (TMB), use calculadora online como a da Shape Up America.

Adicione Atividade

Para calcular total calórico diário para perder 0,45 kg/semana: some sua TMB às calorias queimadas no exercício. Subtraia 500 desse número. Resultado = máximo de calorias diárias que pode comer para atingir meta de perda de peso.

Manutenção

Ao atingir peso alvo, calcule nova TMB e adicione custo calórico do exercício. Resultado = calorias diárias para manter o peso.