Como comer menos de 2000 calorias por dia

Por anos, a diretriz ingestão calórica recomendou um padrão de 2000 calorias por dia para a dieta média fêmea adulta . Mas consumir 2000 calorias por dia ajuda a manter o seu peso somente se você tiver um estilo de vida ativo e um pouco de massa muscular. Para muitas mulheres , menos de 2000 calorias são necessárias para manter o seu peso - especialmente se eles estão tentando perder peso. O exercício é importante e vai ajudar a qualquer plano de perda de peso. Escolha uma dieta rica que fornece fontes saudáveis de nutrição. Coisas que você precisa
guia de calorias equivalente
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Entenda orientações nutricionais antes de iniciar qualquer programa de controle de peso. Escolha uma dieta saudável e equilibrada de modo a obter as vitaminas e minerais que você precisa. Proteína ajuda a construir músculos, e grãos integrais ajudam a manter um sistema digestivo saudável .
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Saiba as contagens de calorias de alimentos que você escolher, cada um dos grupos de alimentos. Para queimar gordura e construir músculos , aumentar a sua proteína e diminuir os carboidratos e gorduras , mas não eliminá-los totalmente . Grupos de alimentos variam em calorias. Proteínas e carboidratos tem quatro calorias por grama , ea gordura tem oito calorias por grama. A maioria dos adultos devem consumir de 50 a 70 gramas de proteína por dia.
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Mude a forma como você come. Muitos adultos têm três grandes refeições por dia , além de um ou dois lanches. Isso é mais provável de causar-lhe ganho de peso. Em vez disso, comer cinco pequenas refeições ao longo do dia , com cada refeição contendo algumas proteínas e alguns carboidratos . Procure alimentos que têm 20 por cento ou mais dos valores diários recomendados de nutrientes.
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Beba muita água durante todo o dia . A maioria dos nutricionistas e médicos recomendam oito 8 onças. copos de água por dia . Não beba toda a sua água por dia em uma ou duas sessões . A água vai mantê-lo hidratado , pensando claramente e me sentindo muito melhor se você espalhá-lo para fora. Ele também ajuda a reduzir o apetite , tornando-o mais fácil de ficar com uma dieta de baixa caloria.
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Faça parte do exercício regular de seu estilo de vida. Varie sua rotina entre musculação e exercícios aeróbicos . Levantar pesos ajuda a construir músculos , o que queima mais calorias do que a gordura . Aeróbica queimar calorias e exercer o seu coração e os pulmões. Alternando entre os dois fornece os resultados mais eficazes para a perda de peso, aptidão física e aumentar o seu metabolismo .
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Limite a ingestão de alimentos em calorias vazias , como doces, alimentos processados , batatas fritas e outros de alto teor calórico , os produtos low- benefício .