Como Comer Menos de 2.000 Calorias por Dia

Dieta Hipocalórica Balanceada

Por anos, a diretriz calórica recomendou 2.000 kcal/dia para mulher adulta média. Mas consumir 2.000 kcal mantém peso apenas se você tem estilo de vida ativo e bastante massa muscular. Para muitas mulheres, < 2.000 kcal são necessários para manter peso — especialmente se tentando perder peso. Exercício é importante e ajuda qualquer plano de perda de peso. Escolha dieta rica que forneça fontes saudáveis de nutrição.

Materiais Necessários

• Guia de equivalência calórica

Instruções

1. Entenda diretrizes nutricionais antes de iniciar qualquer programa de controle de peso: Escolha dieta saudável e balanceada para obter vitaminas e minerais necessários. Proteína constrói músculo; grãos integrais mantêm sistema digestivo saudável.
2. Aprenda contagem calórica dos alimentos de cada grupo: Para queimar gordura e construir músculo, aumente proteína e diminua carboidratos/gorduras, mas não elimine totalmente. Grupos variam em calorias: proteína e carboidratos = 4 kcal/g; gordura = 9 kcal/g (nota: original dizia 8, correção para 9). A maioria dos adultos deve consumir 50-70 g proteína/dia.
3. Mude a forma como come: Muitos adultos fazem 3 refeições grandes + 1-2 lanches → ganho de peso. Em vez disso, faça 5 refeições menores/dia, cada uma com proteína e carboidratos. Busque alimentos com ≥ 20% dos valores diários recomendados de nutrientes.
4. Beba bastante água ao longo do dia: Nutricionistas e médicos recomendam 8 copos de 240 ml/dia. Não beba toda água de 1-2 vezes. Espalhada: mantém hidratado, pensamento claro, sensação melhor. Também controla apetite, facilitando dieta hipocalórica.
5. Faça exercício regular parte do estilo de vida: Varie entre musculação e aeróbicos. Musculação constrói músculo, queima mais calorias que gordura. Aeróbicos queimam calorias e exercitam coração/pulmões. Alternar entre os dois dá resultados mais eficazes para perda de peso, condicionamento e aumento do metabolismo.
6. Limite alimentos de calorias vazias: Doces, processados, batatas fritas, produtos altos em calorias e baixos em benefícios.