Como Reverter e Prevenir a Obesidade

Segundo Departamento de Saúde de Vermont, obesidade aumenta chance de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, entre outras. Prevenir é melhor — bons hábitos cedo são mais fáceis que mudar hábitos ruins consolidados. Para quem não entende porções ou alimentação saudável, plano alimentar personalizado ajuda.

Passos

1. Exercite-se regularmente: Aprovação médica antes. Caminhada, natação, bike — bons para iniciantes. Exercício previne/reverte ganho excessivo (MayoClinic.com).
2. Coma frutas, vegetais, integrais: Bons nutrientes, poucas calorias. Evite junk food frequente (biscoitos, bolos, frituras). MayoClinic.com: reduza/elimine álcool para peso saudável.
3. Amamente se possível: ≥6 meses após nascimento reduz chance de obesidade infantil futura e diminui risco de diabetes tipo 1 e 2 (Dept. Saúde Vermont).
4. Outras formas de lidar com estresse/emoções além de comer: Para reverter obesidade, diário alimentar monitora o que come e emoções que disparam excesso. Ajuda a perceber padrões e criar novas formas de lidar: caminhada, meditação, conversar com amigos (MayoClinic.com).