Como Ganhar Peso Rapidamente

Ganho de Peso Rápido e Saudável para Quem Tem IMC Baixo

Segundo bmi-calculator.net, se seu IMC < 18,5, você está abaixo do peso. Estar abaixo do peso pode ser tão problemático quanto obesidade. Quando alguém está abaixo do peso, arrisca supressão do sistema imunológico. Uma vez enfraquecido, surgem inúmeros outros problemas de saúde. Dieta bem balanceada é a melhor forma de aumentar peso e permanecer saudável.

Instruções

1. Aumente a ingestão calórica: Coma alimentos ricos em carboidratos: grãos integrais, massas, feijões, arroz, aveia. Evite alimentos gordurosos e óleos ruins. Cozinhe com óleos como linhaça e azeite. Ganhar peso não significa comer tudo à vista. Coma alimentos com valor nutricional. Garanta fontes de proteína: carnes magras, vegetais, frutas.

2. Planeje 6 a 7 pequenas refeições/dia: Objetive ~400 kcal por refeição, ou ~2.800 kcal/dia.

3. Desenvolva rotina de musculação: Boa forma de ganhar peso sem adicionar gordura. Tente treinar pelo menos 2x/semana. Procure um personal trainer na academia se não souber por onde começar.

4. Considere suplemento substituto de refeição ou para ganho de peso: Melhore resultados misturando com manteiga de amendoim e frutas varieadas. Misture pós substitutos com leite desnatado e suco em vez de água.

5. Elimine maus hábitos como fumar e beber: Podem reduzir seu apetite.