Como usar uma caminhada, como exercício

Toda vez que você plantar seus pés em pé, você está queimando calorias e, inadvertidamente, se exercitar. Para usar deliberadamente curta como o exercício é, portanto, um dos programas de exercícios mais fáceis e mais baratos para implementar na maioria dos estilos de vida. Coisas que você precisa
sapatos de passeio (obrigatório)
Percurso pedestre
música Motivacional (opcional)
pesos mão /tornozelo (opcional)
pólo nórdico (opcional)
vídeo Andar a pé ou Wii Fit (opcional)
esteira (opcional)
pedômetro ( altamente recomendado)
substituição hidratação (água , bebidas esportivas )
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Obter um bom par de sapatos . Calçados esportivos concebidos para fins que curta esportes pode não ser apropriado para um programa de caminhada , como eles são construídos com suportes que combinam com o esporte específico . Peça a um representante da loja de sapatos para a assistência na escolha de um sapato andando que atenda a sua preferência e orçamento . Plano para substituir seus sapatos a cada três meses ou a cada poucas centenas de milhas para evitar lesões devido à perda de apoio sapato adequado.
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Obter um pedômetro. Pedômetros medir o número de passos a tomar durante o treino de caminhar. Alguns simplesmente contar seus passos ; alguns têm chips de memória que irá gravar a data, o número de passos , as calorias queimadas , o número de milhas andou e assim por diante. Medindo seus treinos e registrando os resultados permite que você faça e acompanhar improvements.According com a American Heart Association e pelo American College of Sports Medicine , a 30 minutos de intensidade moderada andando cinco dias por semana é o mínimo recomendado para a maioria dos adultos . Isto pode ser ainda dividido em incrementos de 10 minutos , e esta recomendação muda para adultos com mais de 65 anos.
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Determine um percurso a pé . Um percurso a pé pode ser tão simples como uma distância 0,5 milhas de sua casa que uma ida e volta é igual a uma rota de 1 milha. Talvez um parque local é uma opção melhor . Independentemente disso, assegurar a rota eo tempo do seu treino é seguro. Se andar nas trevas, considere usar refletores ou roupas de cor clara para que os condutores possam ver.
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Use a tecnologia como uma opção para dias quando o tempo está ruim. Esteiras , TreadClimbers , o Wii Fit ou exercício DVDs pode ser a sua opção de exercícios regulares ou uma opção para dias em que sair de casa não é uma boa idéia. Com estas tecnologias , é possível caminhar por quilômetros sem alterar a sua localização e obter um treino eficaz no processo.
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Use a música como uma distração ou ferramenta de exercício motivacional. IPods e MP3 players fazer tomando música ao longo de um treino de caminhada fácil de fazer. Coloque sua música favorita para ajudar o tempo de exercício passar mais rapidamente ou para criar uma batida que torna o exercício mais divertido. Algumas pessoas preferem nenhuma música em tudo, e o treino caminhar torna-se um tempo para limpar sua mente.
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Hidratos de saúde e segurança . Andando sem ter água ou uma bebida na mão não é uma boa idéia. Ao contrário da crença anterior , beber durante o exercício não produz cãibras. É a falta de hidratação adequada que provoca cólicas . Comece a sua terapia de hidratação 30 minutos antes de seu treino de caminhar e tomar pequenos goles , se necessário durante o treino para evitar a exaustão pelo calor ou insolação.
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Leve acessórios para o aumento dos benefícios. Tornozelo ou pesos de mão , varas de nórdicos e carrinhos são apenas alguns exemplos de fácil andar com itens que contribuem para o programa de caminhada . Ao adicionar resistência extra ou ferramentas , o corpo tem uma forma adicional de queimar mais calorias . Para quem não quer, ou não tem os acessórios, simplesmente ser deliberado sobre o bombeamento dos braços durante a caminhada também irá ajudar a queimar calorias extras .
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vestido para o clima. Caminhando para a aptidão pode ser feito durante todo o ano se você se veste para ele. Usar roupas mais quente nos meses mais frios e ponchos de chuva em dias chuvosos.
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Leve um amigo ou amigos junto. Andar para o exercício se presta bem a uma marcação parceiro junto , um grupo de amigos , um bebê em um carrinho de criança , ou mesmo um cão de companhia . Idosos muitas vezes se reúnem para passeio da alameda , o que significa tempo e segurança não será um problema .