Como Controlar o Apetite e Evitar Exageros

Se você tem apetite ativo, pode acabar comendo demais e consumindo mais calorias que o necessário. Não confunda com fome — que é a forma do corpo garantir que você coma o suficiente. Apetite é o desejo de comer certos alimentos. Pode desencadear vontades de alimentos que sabotam a dieta. Se quer emagrecer, não conseguir controlar o apetite pode ser devastador e levar ao ganho de peso. Existem, porém, passos para domá-lo.

1. Pense antes de comer. Reconheça a diferença entre fome e vontade; pergunte-se se quer comer por fome ou para satisfazer uma vontade. Se o estômago ronca, é fome — coma. Se deseja chocolate ou biscoitos sem fome, é vontade desencadeada pelo apetite, que você pode conter com os passos abaixo.

2. Escove os dentes com pasta de menta quando o apetite aparecer. Com dentes limpos e hálito fresco, você evita comer e "sujar" novamente. Além disso, comida não tem o mesmo gosto se comer logo após escovar.

3. Redirecione a atenção. Caminhe, converse no telefone, tire um cochilo, faça alongamento ou exercício leve. Foque em outra coisa para esquecer o apetite. Essa técnica é surpreendentemente eficaz para tirar a comida da cabeça.

4. Coma 5 a 6 pequenas refeições diárias para manter o açúcar no sangue estável e eliminar vontades. Coma a cada 2-3 horas. Comendo mais vezes, não se sente privado e o apetite fica satisfeito. Mastigue devagar para o cérebro receber sinais de saciedade.

5. Consuma alimentos sacientes e de digestão lenta. Aveia, castanhas, frutas, vegetais, sopas claras ou caldos. Evite ultraprocessados e alimentos com muito açúcar ou gordura.

6. Não tenha alimentos tentadores em casa. Não compre o que costuma desejar, como biscoitos ou salgadinhos. Saber que estão lá só estimula o apetite, mesmo sem fome real.

7. Beba água para conter o apetite. Às vezes você acha que está com fome quando na verdade está com sede. Água também enche o estômago, fazendo você comer menos.

8. Consulte seu médico sobre inibidores de apetite se não conseguir controlar sozinho. Eles enganam o corpo fazendo-o pensar que está cheio.