Ganho de Peso Saudável: Estratégias e Dicas para Engordar com Saúde

Uma grande porcentagem das pessoas quer perder alguns quilos e manter peso saudável. No entanto, um número seleto tem o problema oposto: querem ganhar peso. Felizmente, existem várias formas de ganhar peso rapidamente, ajudando indivíduos abaixo do peso a atingir seu peso ideal.

Passos

1. Aumente as porções e calorias. Para ganhar peso rápido, aumente a ingestão calórica diária. Uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias. Aumente em 500 calorias/dia para ganhar cerca de 0,5 kg por semana.
2. Coma consistentemente. A pessoa média faz três refeições regulares ou 4 a 6 pequenas por dia. Para ganhar peso rápido, coma várias vezes ao dia (a cada 2 horas) e inclua alimentos calóricos: carnes vermelhas, massas, batatas e feijões.
3. Relaxe e controle a agitação. Energia nervosa queima calorias extras e pode atrapalhar o ganho de peso. Aprenda a relaxar e evite balançar pernas ou mexer-se excessivamente ao sentar ou ficar em pé.
4. Comece a levantar pesos. Exercícios de resistência e musculação constroem massa muscular, resultando em ganho de peso. Comece devagar, aumente a resistência e depois aumente gradualmente a carga. Você ganhará músculos (não apenas gordura).
5. Beba bastante líquido. Bebidas como leite, chás e sucos contêm várias calorias (cerca de 100 por 240 ml), que se somam e aumentam o peso.

Dica: Foque em ganho de massa magra, não apenas gordura. Combine dieta hipercalórica nutritiva com treino de força.