Como medida de contagem de calorias

Embora o rótulo nutricional geralmente dizer quantas calorias são na sua alimentação , há uma certa margem de manobra nas Food and Drugs Administration exigências dos EUA, que permitem que as empresas de alimentos a desconsiderar algumas calorias mínimas em seus ingredientes . Um exemplo disso é quando a contagem de calorias é considerada insignificante , o rótulo dirá 0 . Entretanto, se você comer mais do que uma porção, a contagem não será insignificante . Se você está em uma dieta rigorosa de baixas calorias ou quer saber quantas calorias você está realmente comendo , a melhor maneira é descobrir a si mesmo . Coisas que você precisa
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Pesar sua comida para que você saiba exatamente quantas gramas você está comendo. Em qualquer comida , hidratos de carbono vai lhe dar 4 calorias por grama , a gordura fornece 9 , proteína dá-lhe 4 e álcool dá-lhe 7. Fibra diminui a quantidade total de calorias , por isso deve ser subtraído do total.
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Olhe quantos gramas de hidratos de carbono são em sua comida e multiplicar esse número por 4. Leve em conta quantos gramas você está comendo , em comparação com o tamanho da dose no rótulo. Por exemplo, se o tamanho da dose é de 40 gramas e você está comendo 60, então você deve adicionar mais 50 por cento, para o número que você recebe.
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Multiplique a quantidade de proteína por 4, tendo em conta o tamanho que você está comendo , em oposição ao tamanho da dose .
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Repita com gramas de gordura e álcool e adicionar todos os números juntos.
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subtrair qualquer gramas de fibra a partir do número total. Por exemplo, se existem 6 gramas de fibra em uma porção , descobrir quantos gramas de fibra estão na quantidade que você está comendo, como o 9 , e subtrair 9 do seu número total.