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Qual é a Maneira Mais Rápida de Ganhar 10 Quilos

Pessoas tentam ganhar peso por várias razões: podem ser muito magras ou querer adicionar massa muscular. Podem ser atletas do ensino médio ou universidade querendo ganhar peso na entressafra. Seja qual for sua razão, não é difícil colocar 4,5 kg, especialmente se você usar uma combinação de treinamento com pesos, dieta e suplementação.

Tipos de Corpo

Existem três tipos básicos de corpos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. Ectomorfos são mais magros, têm estruturas menores e geralmente têm dificuldade em ganhar peso. Mesomorfos têm uma estrutura mais atlética e têm mais facilidade. Endomorfos têm estrutura mais pesada e ganham peso mais facilmente.

Treinamento com Pesos e Exercício

A melhor maneira de ganhar peso corporal é através de treinamento com pesos ou exercício. Músculo pesa mais por volume que gordura. Além disso, a maioria das pessoas não está interessada em ganhar apenas gordura. A melhor maneira de ganhar 4,5 kg de músculo é focar nos maiores grupos musculares. Faça séries extras de agachamentos, supino e exercícios para costas superiores. Faça pelo menos 16 séries para cada uma dessas partes do corpo e 10 a 12 séries para outras áreas. Trabalhe todos os grupos musculares.

Treinar com menos frequência é melhor ao construir massa. Treine apenas três ou quatro dias por semana. No resto do tempo, foque em consumir mais calorias. Músculos crescem quando estão em repouso. Se você não está em um programa de treinamento com pesos, flexões e agachamentos ajudarão a construir músculo.

Dieta

Você precisa consumir 3.500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção de peso corporal para ganhar meio quilo. Então, para ganhar 4,5 kg, você precisará de um total de 35.000 calorias a mais que sua ingestão normal em um determinado período. Tente obter suas calorias adicionadas adicionando mais refeições à sua dieta, em vez de comer muito mais calorias por refeição.

Coma alimentos ricos em proteína para ajudar a construir músculos. Almeje 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Alimentos ricos em proteína incluem carne bovina, frango, peru, atum, claras de ovo e nozes. Também coma muitos carboidratos complexos, como arroz, batatas, inhames e pão. Uma pizza ocasional pode aumentar suas calorias se você não se importar em adicionar um pouco de gordura. Ganhar alguma gordura é inevitável com dietas de ganho de peso mais rápidas.

Suplementos

Suplementos como shakes de proteína e creatina podem ajudar no ganho de peso. Creatina é um aminoácido que pode aumentar a quantidade de retenção de água em seus músculos. Tem sido usada efetivamente para ajudar pessoas a ganhar músculo. Existem também produtos para ganho de peso que podem ajudar a aumentar sua ingestão calórica diária.

Água

Beber muita água pode ajudar você a ganhar peso. Como toda a composição do seu corpo, músculo é cerca de 70% água.