Shakes Caseiros para Ganho de Peso: Construa Músculo com Blends de Proteína

Usar shakes de ganho de peso é forma popular de ganhar músculo para quem tem metabolismo alto e dificuldade em ganhar massa. Shakes comprados podem ser caros regularmente e muitos têm gosto ruim. Fazer seus próprios shakes garante que o ganhador de peso seja do seu gosto e feito com melhores ingredientes.

Ganhando Peso

• Para ganhar peso, é importante consumir pelo menos 500 calorias a mais que no peso atual. Faça registro diário do que come, prestando atenção a calorias e proteína consumidas. Se dieta é relativamente baixa em proteína, adicione uma ou duas medidas de whey protein no shake caseiro.

Receita

• Adicione alimentos com bom equilíbrio de nutrientes e altos em calorias. Manteiga de amendoim e leite são ricos em boas gorduras e proteína e muitas calorias. Adicione aveia para aumentar calorias. Aveia é grande, então triture no liquidificador ou moedor de café. Após adicionar aveia, veja se está grosso demais. Se estiver, adicione leite para diluir. Adicione banana para potássio. Potássio previne cãibras e aumenta energia. Adicione proteína em pó de chocolate para melhorar sabor, misturando sucos de frutas ou frutas inteiras para combinações de sabor. Adicione mel em vez de açúcar para adoçar. Adicione nozes para proteína extra e óleos saudáveis.

Perigos

• Ao tentar ganhar peso, certifique-se de não fazer rápido demais. Tente beber apenas um ou dois shakes por dia e adicione mais calorias através de refeições regulares. Mude receita constantemente para garantir nutrientes corretos. Não adicione muita proteína em pó para evitar gases ou constipação. Nunca coloque açúcares simples como açúcar branco ou mascavo, pois causará ganho de gordura. Use sempre frutas frescas quando possível, pois fornecem carboidratos complexos que aumentam energia nos treinos. Se preocupado com ganho de gordura, use leite desnatado em vez de integral.