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Como Parar a Retenção de Líquidos (Inchaço) no Corpo

Causas Comuns

• TPM / ciclo menstrual;
• Gravidez;
• Excesso de sódio (sal, processados);
• Sedentarismo;
• Desidratação (corpo estoca água por “medo” de faltar);
• Medicamentos (corticoides, alguns anti-hipertensivos, AINEs);
• Problemas renais, cardíacos, hepáticos, tireoidianos, linfáticos — **exigem investigação médica**.

3 Ações Imediatas (Funcionam na Maioria dos Casos Benignos)

1. Beba MAIS água: 8–10 copos/dia (2–2,5 L). Sobrepeso: 35–40 ml/kg/dia. Urina clara = hidratado. Desidratação → retenção compensatória.
2. Corte sódio agressivamente: meta ≤1500 mg/dia. Evite: sal de cozinha, embutidos, enlatados, temperos prontos, molhos industrializados, queijos curados, pães comerciais, sopas de pacote, fast food. Cozinhe em casa, use ervas, limão, alho, cebola, pimenta, vinagre.
3. Exercício 3×/semana × 30 min mínimo: caminhada, bike, natação, dança. Suor + respiração aumentada + contração muscular (bomba venosa) = excreção de sódio e água. Evite ficar >1h sentado — levante a cada 30 min.

Medidas Complementares

• Eleve pernas 15–20 min, 2–3×/dia (acima do coração).
• Meias de compressão graduada 15–20 mmHg (dia todo se trabalha em pé/sentado).
• Potássio: banana, batata-doce, abacate, espinafre, feijões, água de coco natural.
• Magnésio: castanhas, sementes, folhas verdes escuras, grãos integrais (ajuda equilíbrio hídrico).
• Drenagem linfática manual (fisioterapeuta/esteticista) se inchaço persistente.

Quando Ir ao Médico

Inchaço súbito/assimétrico, dor, vermelhidão, calor local, falta de ar, cansaço excessivo, urina espumosa, pressão alta descontrolada. Pode ser trombose, insuficiência cardíaca/renal, síndrome nefrótica, hipotireoidismo.