Como Calcular Calorias Necessárias por Dia sem Calculadora

Aprenda a calcular calorias necessárias por dia baseado no seu peso corporal.

O que você vai precisar

• Balança precisa
• Lápis e papel

Instruções

1. 1. Calorias dos alimentos são o combustível do corpo. Excesso calórico prejudica saúde causando ganho de peso indesejado. Aprenda a calcular necessidade diária sem calculadora online.
2. 2. Determine seu peso. Antes de calcular, precisa de peso exato. Use balança de qualidade em casa.
3. 3. Calcule Necessidade Calórica. Regra geral: 15 kcal por libra de peso corporal/dia. Ex.: homem 91 kg (200 lbs) → 200 × 15 = 3.000 kcal/dia. Essa ingestão mantém peso estável numa faixa de ~2,3 kg.
4. 4. Avalie sua Necessidade. Para emagrecer, consuma ligeiramente menos que necessidade diária → corpo usa reservas (gordura abdominal) → perda lenta e natural. Para ganhar peso lento, aumente 200–300 kcal acima da necessidade → ganho lento e natural.