Como calcular calorias necessárias por dia , sem uma calculadora de calorias

Aprenda a calcular calorias necessárias por dia, com base em seu peso corporal. Coisas que você precisa
escala precisa
Lápis e papel
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calorias dos alimentos que comemos servir como combustível em fornos do nosso corpo. No entanto, tendo em muitas calorias pode ser prejudicial para a nossa saúde , fazendo com que o ganho de peso indesejado. Saiba como calcular calorias necessárias por dia , sem ter que usar uma calculadora de calorias.
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Determinar o seu peso.

Antes que você possa calcular sua necessidade diária de calorias , você deve ter uma precisão número de peso a ser usado para o cálculo. Use uma escala de alta qualidade em casa para pesar-se antes de passar para a próxima etapa .

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Calcular calorias Requisitos .

A regra geral para as necessidades calóricas é tomar em 15 calorias para cada quilo de peso corporal por dia . Por exemplo, um homem £ 200 seria necessário cerca de 3000 calorias totais por dia, ( £ 200 x 15 calorias por libra = 3000 calorias necessárias por dia) . Levando-se em esta quantidade de calorias levará a um nível de peso bastante estável dentro de um pequeno intervalo de cinco quilos ou mais .
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Avaliar os Requisitos de calorias .

Para perder peso , é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas a uma quantidade um pouco menor do que a sua necessidade diária . Isso permitirá que o seu corpo para desenhar calorias de reservas armazenadas , tais como gordura abdominal, e permitir que você a perder peso de forma lenta e naturally.If você estiver olhando para ganhar peso lentamente , um ligeiro aumento na ingestão de calorias acima dos requisitos , ( de 200 a 300 extras calorias por dia) , vai levar a um ganho de peso lenta e natural.