Como Ganhar Peso em 10 Dias: Protocolo Acelerado

Indústria inteira cresceu em torno de dicas rápidas de perda de peso, mas alguns precisam ganhar peso para manter saúde. Como perder peso, ganhar peso requer disciplina, contagem de calorias e exercício. Antes de plano para ganho rápido, consulte profissional de saúde para evitar problemas e erros caros.

O que você vai precisar

• Suplementos para ganho de peso
• Shakes de proteína

Instruções

1. 1. Coma refeições grandes 3x ao dia + 2 lanches

   Não pule refeições. Programe alarme a cada 3 horas para lembrar de comer.

2. 2. Consuma mais calorias que gasta

   Contagem calórica disponível em embalagens. Mantenha log diário de calorias consumidas.

3. 3. Treino de resistência com pesos livres ou máquinas

   Músculo pesa mais que gordura, ganhar massa muscular aumenta peso total e modela corpo.

4. 4. Suplementos de ganho de peso + treino de alta intensidade

   Busque orientação médica antes de iniciar suplementação para evitar complicações.

5. 5. Beba shakes de proteína

   Misture pó na proporção 2:1 carboidratos:proteína + 1 litro água. Shakes adicionam calorias extra e dão energia/nutrição no treino. Beber antes e depois do treino pode adicionar 0,5 kg por semana.

6. 6. Coma bastante amidos e alimentos de alto índice glicêmico

   Produzem insulina que ajuda estocar gordura corporal. Inclua batatas, pão e macarrão em pelo menos uma refeição diária.