Como colocar em peso em 10 dias

Toda uma indústria cresceu em torno da procura de dicas de perda de peso rápida e produtos, mas algumas pessoas precisam ganhar peso para permanecer saudável. Como perder peso , o processo de ganhar peso requer disciplina , contagem de calorias e exercício físico. Antes de embarcar em um plano para ganhar peso rapidamente , consulte um profissional de saúde para evitar problemas e erros caros. Coisas que você precisa
suplementos de ganho de peso
Shakes de proteína
Show Mais instruções
1

Comer grandes refeições três vezes ao dia , bem como dois lanches , e não pule nenhuma das refeições . Defina um alarme para disparar a cada três horas para lembrá-lo de que é hora de comer.
2

Consumir mais calorias do que você queimar através de exercícios e atividades durante todo o dia. A contagem de calorias da maioria dos alimentos está disponível na embalagem . Tente manter um registro das calorias que você consome todos os dias.
3

Realizar treinamento de resistência com pesos livres ou máquinas de ganhar massa muscular . Músculo pesa mais que gordura, por isso aumenta a massa muscular ganhando peso global, bem como ajudando a moldar o seu corpo .
4

Consumir suplementos de ganho de peso em conjunto com um programa de treinamento de alta intensidade. Procure orientação profissional de um médico licenciado antes de iniciar um regime de suplemento para evitar complicações.
5

beber shakes de proteína . Misturar as soluções de pó de 2 - a- 1 hidratos de carbono para proteína e adicionar em um litro de água . Shakes adicionar calorias extras e fornecer energia e nutrientes enquanto trabalham fora. Beber um shake antes e após o treino , pode acrescentar um quilo por semana para o seu quadro .
6

Coma abundância de amidos e alimentos com alto índice glicêmico . Estes alimentos produzem o hormônio insulina, que ajuda a armazenar gordura corporal. Incorporar alimentos como batatas, pão e massas em pelo menos uma refeição por dia.