Como manchar efetivamente para o Bench Press

técnica adequada manchas ao ajudar alguém realizando o supino é essencial por muitas razões . Em primeiro lugar , a segurança do levantador é de extrema importância . Quer ter certeza que o levantador é capaz de lidar com a resistência que está sendo usado para ter certeza que o é capaz de voltar a acumular o bar depois de completar o conjunto , o dano que um bar ponderada pode causar não é uma piada , especialmente considerando-se a posição da barra diretamente sobre o pescoço eo peito do levantador . Além disso, estar lá para ajudar a completar o conjunto pode fazer a diferença na capacidade do levantador para atingir os objetivos conjuntos para usar este exercício em particular . Instruções
1

Comece posicionando -se na frente do banco , atrás do rack de bar.
2

Faça uma inspecção no local do equipamento para garantir que os protocolos de segurança para o exercício estão no lugar. Certifique-se que o peso é igual em cada lado do bar eo bar está a uma altura apropriada para o levantador. Por fim, certifique-se de fechaduras de segurança estão em vigor em cada lado da barra para garantir que nenhum peso pode cair.
3

Comunique-se com o levantador de saber quantas repetições eles estão trabalhando para e descobrir se o levantador precisa de um elevador fora do rack .
4

Se as necessidades levantador ajudar levantar o bar fora do rack . posicionar as mãos dentro das mãos levantadores em um aperto alternada , uma palma para cima e outra para baixo. Na contagem do levantador de três, ajudar a levantar a barra fora do rack e deixar de ir ao bar.
5

Como o levantador reduz o bar em direção ao seu peito , coloque as mãos sob a barra , sem tocar que , para garantir que o levantador é capaz de concluir com sucesso as repetições de exercícios.
6

Como abaixa bar e volta para a posição inicial , mantenha suas mãos no lugar, seguindo o bar em ambas as direções , para baixo e para cima de volta à posição inicial .
7

Uma vez que o levantador tenha completado o número apropriado de repetições , ajudá-los a voltar a acumular a barra , segurando a barra e movê-lo para as prateleiras para completar o exercício. Para garantir a conclusão geral do exercício , as mãos devem ser os últimos a tocar no bar.