Como fazer spotting (auxílio) correto no supino reto

Spotting correto no supino é vital. Segurança do praticante é prioridade #1: barra sobre pescoço/peito = risco real. Auxílio completo (desenrack, repetições, rerack) determina sucesso da série.

1. Posicione-se à frente do banco, atrás dos suportes da barra.
2. Inspeção: carga igual dos dois lados, altura adequada, travas de segurança colocadas.
3. Combine repetições alvo e se precisa ajuda no desenrack.
4. Desenrack (se necessário): Mãos por dentro das do praticante, pegada alternada (uma palma cima, outra baixo). No "três", ajude a tirar a barra e solte.
5. Descida: Mãos sob a barra (sem tocar) para garantir capacidade.
6. Subida/descida: Acompanhe barra com as mãos em ambos sentidos, prontos para intervir.
7. Rerack final: Segure barra e guie aos suportes. Suas mãos são as últimas a largar.