Segredos para ganhar peso sem pesos

Comer alimentos engorda irá aumentar o seu peso, mas este peso será composto principalmente de gordura. Se você deseja ganhar peso sem engordar , você deve incorporar uma dieta saudável e um programa de exercícios em sua vida afetiva . Não há necessidade de gastar dinheiro em uma academia, porque existem exercícios que você pode fazer para a direita a partir de casa , sem o uso de pesos. Nutrição

Para ganhar peso você vai ter que comer mais calorias do que queima diariamente . Uma boa maneira de aumentar a sua ingestão calórica é para comer com freqüência. Comer a cada três horas , até seis refeições por dia , é o ideal. Comer com frequência irá torná-lo mais fácil de comer mais calorias , em vez de comer três grandes refeições por dia. Multiplicando o seu peso em libras por 20, você pode descobrir a quantidade mínima de calorias que você precisa consumir por dia para ganhar peso. Tire suas carboidratos a partir de alimentos como arroz integral , pão integral , batata, cuscuz e frutas ; desfrutar de proteínas magras, como frango e peixe. Escolha gorduras insaturadas como o azeite sobre gorduras saturadas.
Calisthenics

construção da massa muscular irá ajudá-lo a ganhar peso, porque o músculo pesa mais que gordura . Calisthenics são exercícios que você pode fazer em casa , usando a resistência de seu próprio peso corporal . Eles aumentam a massa muscular, e eles também podem fazer você mais forte e com mais energia . Exercícios calistênicos incluem agachamentos, flexões , mergulhos banco, panturrilha , lunges e flexões . Após o exercício , sempre permitir que os músculos de um dia de folga, para que eles possam se recuperar antes de ser treinado novamente

Cardiovascular Exercício

Exercícios cardiovasculares - . , Como corrida , ciclismo e natação - deve ser limitado , se você está tentando ganhar peso. O aumento da freqüência cardíaca ativa o metabolismo e queima as calorias que você precisa para manter , a fim de ganhar peso. Um máximo de 30 minutos de exercício cardiovascular , dois dias por semana , deve manter o seu peso ganho de progresso no tato.

Ganho de peso Shakes

Peso shakes de ganho estão em alta calorias, carboidratos e proteínas , e podem complementar o seu ganho de peso dieta. Se você não pode consumir todas as calorias necessárias para ganhar peso , você pode beber um shake de ganho de peso. A melhor hora para beber ganho de peso shakes é durante o treino e após o treino.