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Segredos para ganhar peso sem pesos (equipamentos)

Comer alimentos engordativos aumentará seu peso, mas esse peso consistirá principalmente de gordura. Se você deseja ganhar peso sem engordar, deve incorporar uma dieta saudável e um regime de exercícios eficaz ao seu estilo de vida. Não há necessidade de gastar dinheiro com academia, porque existem exercícios que você pode fazer em casa, sem usar pesos.

Nutrição

Para ganhar peso, você terá que comer mais calorias do que queima diariamente. Uma boa maneira de aumentar sua ingestão calórica é comer com frequência. Comer a cada três horas, até seis refeições por dia, é o ideal. Comer frequentemente facilitará o consumo de mais calorias, em vez de comer três refeições grandes por dia. Multiplicando seu peso em libras por 20, você pode descobrir a quantidade mínima de calorias que precisa consumir diariamente para ganhar peso. Obtenha seus carboidratos de alimentos como arroz integral, pão integral, batatas, cuscuz e frutas; aproveite proteínas magras como frango e peixe. Escolha gorduras insaturadas como azeite de oliva em vez de gorduras saturadas.

Calistenia

Construir massa muscular ajudará você a ganhar peso, porque o músculo pesa mais que gordura. Calistenia são exercícios que você pode fazer em casa, usando a resistência do seu próprio peso corporal. Eles aumentam a massa muscular e também podem torná-lo mais forte e enérgico. Exercícios calistênicos incluem agachamentos, flexões, mergulho no banco, elevação de panturrilha, afundos e abdominais. Após o exercício, sempre dê um dia de folga aos músculos, para que possam se recuperar antes de serem treinados novamente.

Exercício Cardiovascular

Exercícios cardiovasculares — como corrida, ciclismo e natação — devem ser limitados se você está tentando ganhar peso. Aumentar a frequência cardíaca ativa o metabolismo e queima as calorias que você precisa manter para ganhar peso. No máximo 30 minutos de exercício cardiovascular, dois dias por semana, devem manter seu progresso de ganho de peso intacto.

Shakes de Ganho de Peso

Shakes de ganho de peso são ricos em calorias, carboidratos e proteína, e podem complementar sua dieta de ganho de peso. Se você não consegue consumir todas as calorias necessárias para ganhar peso, pode beber um shake de ganho de peso. O melhor momento para beber shakes de ganho de peso é durante o treino e após o treino.