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Como usar o FitDay

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aproximadamente um terço dos americanos são obesos e outro terço estão acima do peso, mas não obesos. Se você calculou seu índice de massa corporal (IMC; veja Recursos 1) e descobriu que se enquadra na categoria de sobrepeso, rastreadores de condicionamento físico online como o FitDay podem ajudar você a alcançar e manter um peso saudável ao longo do tempo. No entanto, o FitDay só será eficaz se você se comprometer a inserir dados regularmente para monitorar seu progresso com precisão.

O que você vai precisar

• Computador
• Conexão com internet
• Balança precisa
• Fita métrica
• Caderno pequeno e caneta

Instruções

Registre-se, Crie um Perfil e Defina Metas

1. Pese-se e anote a data de hoje e seu peso no caderno.

2. Acesse a internet e direcione seu navegador para www.FitDay.com. Clique em "Create a New Profile" e insira suas informações — incluindo idade, altura e peso.

3. Decida uma meta de peso saudável para você. Tente inserir sua altura e peso alvo em uma calculadora de IMC (veja Recursos 4) para encontrar um peso que resulte em um IMC saudável para você. Decida uma data alvo para atingir seu peso alvo. Segundo a Mayo Clinic, você deve planejar perder no máximo 0,5 a 1 kg por semana. Calcule sua data alvo subtraindo seu peso alvo do seu peso atual e dividindo por 2. Exemplo: 68 kg peso atual menos 57 kg peso alvo = 11 kg, dividido por 1 kg por semana = 11 semanas.

4. Clique na aba "Weight Goal" no topo da página no FitDay. Insira seu peso alvo e data alvo no FitDay e clique em "Update my Weight Goal".

5. Clique na aba "Body" no topo da página no FitDay. Meça pescoço, bíceps, antebraço, peito, cintura, quadris, coxa e panturrilha, e clique em "Save Changes" para inserir suas medidas.

Acompanhe a Ingestão Alimentar

6. Coma normalmente por uma semana (não faça dieta) e registre tudo o que come no caderno. Isso fornecerá dados de referência para ajudar a definir metas.

7. Clique na aba "Food" no topo da página no FitDay para ir ao seu registro de alimentos. Se não tem tempo para inserir sua ingestão alimentar diariamente, certifique-se de fazer isso o mais frequentemente possível. O FitDay abrirá automaticamente seu registro de alimentos para a data de hoje. Clique em "Show Previous Day" ou "Show Next Day" no topo da página para inserir alimentos de outro dia.

8. Digite o nome de um alimento na caixa de pesquisa e clique em "Search" para trazer uma lista de opções. Selecione a opção mais próxima do alimento que você consumiu e clique em "Add to Food Log" para registrar. Continue adicionando alimentos até sua lista estar completa. Se não encontrar seu alimento, use a opção "Create a Custom Food" para adicioná-lo à lista. Encontre alimentos inseridos recentemente selecionando a opção de pesquisar seus alimentos recentes.

9. Insira a quantidade para cada alimento consumido e certifique-se de selecionar a unidade de medida correta.

10. Clique em "Save Changes" para salvar seu registro de alimentos do FitDay para o dia.

Registre Exercícios

11. Exercite-se normalmente por uma semana e registre o tipo e duração do exercício no caderno a cada dia. Isso fornecerá dados de referência para ajudar a definir metas.

12. Clique na aba "Activities" no topo da página no FitDay para ir ao seu registro de atividades. Insira suas atividades sempre que inserir sua ingestão alimentar. O FitDay abrirá automaticamente seu registro de atividades para a data de hoje, mas fornecerá links no topo da página para mostrar o dia anterior ou seguinte.

13. Digite o nome de uma atividade na caixa de pesquisa e clique em "Search" para trazer uma lista de opções. Selecione a opção mais próxima da atividade que você realizou e clique em "Add to Activity Log" para registrar. Você também pode pesquisar suas atividades recentes para encontrar seus favoritos facilmente.

14. Insira a quantidade de tempo que você gastou realizando cada atividade. Insira distância se o rastreamento de distância for útil para definir metas de condicionamento.

15. Clique em "Save Changes" para inserir suas atividades no seu registro de condicionamento do FitDay.

Monitore o Progresso

16. Pese-se apenas uma vez por semana e insira seu novo peso na aba "Weight" no FitDay. Veja seu gráfico de peso e meta de peso para acompanhar seu progresso e garantir que está no caminho para atingir sua meta.

17. Tire novas medidas corporais uma vez por mês, ou a cada dois meses, e insira suas novas medidas na aba "Body" no FitDay. Veja o gráfico "Body over Time" para ver como seu corpo está mudando. Você pode ver mudanças nas medidas mesmo quando seu peso corporal não muda.

18. Veja seu gráfico de meta, IMC, balanço calórico e progresso na aba "Weight Goal" no FitDay uma vez por mês para avaliar seu progresso em direção às suas metas.