Como manter-se saudável e ativo

Todo mundo quer manter a boa saúde e fitness . Manter-se saudável e ativo o maior tempo possível pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais completa , mantendo não só o uso de seu corpo, mas também sua mente. Encontrar maneiras de comer direito e exercício a cada dia é uma parte importante desse processo. Com algumas dicas simples, você pode estar no seu caminho para uma vida melhor, mais saudável . Instruções
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Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendo a todos consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Comer uma dieta variada pode ajudá-lo a obter nutrientes importantes, para misturar-se. Exemplo de muitas frutas e vegetais diferentes para ver qual deles você mais gosta . Você pode descobrir que você prefere muito o sabor de uvas verdes para os vermelhos. Olhe na seção importado do corredor vegetal para adições à sua dieta. Bok choy , comumente usado na cozinha chinesa , é um vegetal branco crocante com extremidades verdes. Ele é rico em nutrientes e facilmente preparado.
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Coma cereais integrais . Os cereais integrais , que retêm germe e farelo , oferecem várias vantagens que podem ajudá- lo a permanecer saudável . Os cereais integrais têm mais nutrientes do que os seus homólogos refinados. Consumir grãos integrais todos os dias pode fazer o seu sistema digestivo funcionar melhor. Ficando bastante fibra também irá permitir que você a comer menos e ainda se sentir completo. Procure alimentos que têm pelo menos 3 gramas de fibra por porção e contêm as palavras " grãos integrais " nos três primeiros ingredientes. Exemplos de grãos integrais incluem arroz integral , cevada e até pipoca.
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Encontre exercício que você gosta . O exercício pelo menos três vezes por semana é uma boa maneira para se manter ativo e manter a sua saúde em geral. Uma das chaves para o exercício é a consistência. Aponte para o exercício que você pode fazer a cada semana. Experimente novas formas de exercício para descobrir o que você mais gosta. Você pode achar que a corrida fere as articulações, mas natação apoia-los . Se você é competitivo por natureza , considerar juntar um time de futebol . Trabalhar com os outros para atingir uma meta comum podem ajudar a desfrutar de participantes , ao invés de ver o exercício como uma tarefa chata.
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Recompense-se para furar a seus planos. Dê a si mesmo pequenas recompensas para cada maneira como você gerencia para se manter saudável e ativa. Se você se exercitar três vezes por semana durante um mês, comprar um item de activewear que você gosta. Se você comer cinco porções de frutas e legumes todos os dias por uma semana, tratar-se de um pedaço de torta . Recompense-se quando você cumprir suas metas e você vai ser mais propensos a cumpri-los.