Como Manter-se Saudável e Ativo

Todos querem manter boa saúde geral e condicionamento físico. Manter-se saudável e ativo pelo maior tempo possível pode ajudar você a viver uma vida mais longa e plena, mantendo não apenas o uso do seu corpo, mas também da sua mente. Encontrar maneiras de comer bem e se exercitar todos os dias é uma parte importante desse processo. Com algumas dicas simples, você pode estar no caminho para um estilo de vida melhor e mais saudável.

Instruções

1. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. O CDC recomenda que todos consumam pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Comer uma dieta diversificada pode ajudar a obter nutrientes importantes, então varie. Experimente muitas frutas e vegetais diferentes para ver quais você gosta. Você pode descobrir que prefere muito o sabor de uvas verdes às vermelhas. Procure na seção de importados do corredor de vegetais por adições à sua dieta. Bok choy, comumente usado na culinária chinesa, é um vegetal branco crocante com pontas verdes. É rico em nutrientes e facilmente preparado.

2. Coma grãos integrais. Grãos integrais, que mantêm germe e farelo, oferecem várias vantagens que podem ajudar você a se manter saudável. Grãos integrais têm mais nutrientes que seus equivalentes refinados. Consumir grãos integrais diariamente pode fazer seu sistema digestivo funcionar melhor. Obter fibra suficiente também permitirá que você coma menos e ainda se sinta saciado. Procure alimentos que tenham pelo menos 3g de fibra por porção e contenham as palavras "grãos integrais" nos três primeiros ingredientes. Exemplos incluem arroz integral, cevada e até pipoca.

3. Encontre exercícios que você goste. Exercitar-se pelo menos três vezes por semana é uma boa maneira de se manter ativo e manter sua saúde geral. Uma das chaves para o exercício é consistência. Objetive exercícios que você possa fazer semanalmente. Experimente novas formas de exercício para descobrir o que gosta mais. Você pode descobrir que correr machuca suas articulações, mas natação as apoia. Se você é competitivo por natureza, considere entrar para um time esportivo. Treinar com outros para atingir um objetivo comum pode ajudar você a gostar de participar, em vez de ver o exercício como uma tarefa chata.

4. Recompense-se por seguir seus planos. Dê a si mesmo pequenas recompensas por cada maneira que conseguir se manter saudável e ativo. Se você se exercitar três dias por semana por um mês, compre uma peça de roupa esportiva que goste. Se você comer cinco porções de frutas e vegetais por dia por uma semana, presenteie-se com um pedaço de torta. Recompense-se quando atingir suas metas e será mais provável que as mantenha.