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Exercícios em Casa Após o Jantar para Reduzir o Abdômen

Treinar em casa é ideal se agenda apertada ou não gosta de academia. Exercício regular controla peso e elimina excesso em todo corpo, inclusive abdômen. Exercício noturno pode interferir no sono, nota NBC News, então encaixe treino após jantar, mas algumas horas antes de dormir.

Exercício Cardiovascular

Cardio é componente importante da rotina porque queima calorias, permitindo perder peso. Não pode reduzir localmente com cardio, mas ajuda perder quilos em todo corpo, incluindo estômago. Pular corda, balançar kettlebells, correr em esteira doméstica, pular em trampolim são opções no conforto de casa após jantar. Se tem piscina no quintal, natação também oferece cardio ideal à noite.

Exercícios de Força

Enquanto cardio queima gordura e revela músculos, força ajuda tonificar e definir abdominais. Faça 1 série de 12 repetições de cada exercício abdominal, 2-3x/semana após jantar. Nesse ritmo, verá resultados em poucas semanas (MayoClinic.com). Abdominais, prancha, crunch, ponte, rotação de tronco: boas escolhas para fazer enquanto assiste TV após jantar. Descanse um dia entre sessões abdominais para músculos recuperarem.

Exercício Após Jantar

Exercitar após refeição grande pode interferir no desempenho. Se estômago cheio, pode sentir letargia, pulando treino abdominal. Jantar pequeno antes da rotina dá energia para terminar sem encher demais. Revista "Fitness" sugere fatia de pão integral com pasta de amendoim e banana ou iogurte com mix de trilha antes de trabalhar abdominais. Após rotina, faça refeição mais substancial para recuperação e garantir ingestão adequada de calorias/nutrientes. Peito de frango grelhado pequeno com vegetais no vapor ou ovos com vegetais e abacate são ideais, segundo "Fitness".

Exercício e Sono

Se tem dificuldade para dormir, fazer abdominais muito perto da hora de deitar pode impactar negativamente o descanso. Exercício eleva temperatura corporal e estimula mente/corpo, dificultando pegar no sono logo após, segundo NBC News. Se rotina abdominal interfere no sono, tente adiar 1-2 horas em vez de espremer ao lado da cama antes de cair nela. Assim, ainda queima flacidez abdominal e consegue dormir.