Como Seguir o Programa LA Weight Loss Sem Participar de Reuniões

O Programa LA Weight Loss tem mais de 650 centros em todo o mundo. A maioria está baseada nos EUA, Canadá e Reino Unido. A empresa oferece um programa de dieta personalizado para atender às necessidades individuais. Também possui um programa online projetado para entregar produtos substitutos de refeição na sua porta após preencher um questionário online. O programa individualizado consiste em porções alocadas de carboidratos, incluindo frutas e vegetais, gorduras e proteínas diariamente, além de barras de proteína para lanche.

Itens Necessários

• Barras de proteína de soja
• Balança
• Caderno

Instruções

1. Pese-se e calcule seu IMC usando sua altura e peso para determinar quanto peso precisa perder. Mantenha um diário alimentar e liste tudo o que come para poder acompanhar. Inclua refeições fora de casa.

2. Coma duas porções de 115g de proteína por dia. Escolha entre: carne bovina, bife, cortes magros de porco, cordeiro, vitela, carne moída, peru moído, salmão, caranguejo, atum, peixe-espada e queijo cottage com baixo teor de gordura. Alternativamente, você pode comer porções de 170g de peito de frango, peito de peru, bacalhau, camarão, linguado, vieiras, robalo, lagosta, garoupa, robalo ou alabote. Uma dessas porções de proteína pode ser substituída por um ovo ou 30g de queijo com baixo teor de gordura.

3. Coma três porções de frutas por dia. Podem ser maçãs, laranjas, pêssegos, kiwis, uma banana pequena, uvas, morangos, mirtilos, cerejas, melão, framboesas, abacaxi ou mamão. Uma porção de fruta equivale a uma xícara.

4. Coma três porções de vegetais por dia. Podem incluir repolho, couve-flor, cenouras, pimentões, tomates, berinjela, vagens, espinafre, couve, abobrinha e abóbora. Novamente, uma xícara equivale a uma porção de vegetais.

5. Coma duas porções de carboidratos por dia. Escolha entre: um bolo de arroz, uma fatia de pão light, uma batata assada média ou uma xícara de arroz integral. Você pode alternar com uma xícara de cereal, que pode incluir: flocos de farelo, flocos de aveia, trigo triturado ou Grape Nuts. Um quarto de xícara de leite desnatado é permitido por dia.

6. Coma duas porções de produtos com baixo teor de gordura diariamente. Escolha entre margarinas light. Óleos de baixa caloria ou maionese diet também são aceitáveis.

7. Coma duas barras de proteína como lanche por dia. As recomendadas pelo programa LA Weight Loss são barras de proteína de soja, disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais. Você também pode pedir online no site LA to Your Door.

8. Inscreva-se no boletim gratuito LA Scoop. Isso fornecerá as últimas notícias, dicas de alimentação e eventos do LA Weight Loss.