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O que é Índice de Massa Corporal (IMC): Significado, Cálculo e Riscos

Massa Corporal, ou Índice de Massa Corporal (IMC), é um número calculado a partir do peso e altura, útil para determinar níveis de risco para problemas de saúde. Em vez de confiar apenas no peso, o IMC é amplamente usado para definir peso saudável. Fórmula: peso (kg) ÷ [altura (m)]². Existem muitas calculadoras online que facilitam.

IMC Saudável

• Pessoa em peso saudável tem IMC ≤ 24. Exemplo: mulher 1,63 m, 56,7 kg (125 lbs) → IMC 21,5 (saudável).

IMC Não Saudável

• IMC 25–29,9 = sobrepeso; ≥ 30 = obesidade. A mesma mulher com 74,8 kg (165 lbs) → IMC 28,4 (sobrepeso). Com 83,9 kg (185 lbs) → IMC 31,8 (obesidade).

Massa Magra (Lean Body Mass)

• O IMC não considera massa magra. Músculo pesa mais que gordura; se você tem muita massa muscular, o IMC não reflete com precisão seu peso e riscos. A precisão vem da composição corporal (% gordura), medida por dispositivo portátil ou pregas cutâneas.

Riscos à Saúde

• Muitos riscos associados ao sobrepeso; acima de IMC 30 aumentam dramaticamente: doenças cardíacas, diabetes, câncer, infarto, colesterol alto, pressão alta.

Como Mudar o IMC

• Para baixar o IMC: dieta baixa em gordura e açúcar, rica em fibras e vitaminas. Atividade 30–60 min/dia (caminhada no almoço, polichinelos na TV). Quanto mais dedicado ao estilo de vida saudável, mais rápido verá resultados no IMC e na saúde geral.

Avisos

• Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício para reduzir IMC, converse com seu médico sobre o programa mais adequado.