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Como Calcular Gordura e Peso Corporal: Métodos Simples e Avançados

Conceitos

Gordura é essencial (regulação térmica, hormônios, proteção). IMC estima gordura por altura/peso — **apenas triagem**, não mede composição. Funciona mal em atletas, idosos, gestantes.

Materiais

• Balança confiável;
• Fita métrica;
• Computador/celular (calculadoras online);
• Papel, caneta, calculadora.

Método 1: IMC Simples (Triagem Rápida)

1. Pese-se (balança nivelada, mesmo local).
2. Meça altura.
3. Use calculadora IMC do Mayo Clinic (insira peso/altura → resultado + categoria). Ex.: 1,68 m, 68 kg → IMC 24,1 (normal). Limitação: não usa idade/sexo.

Método 2: Fórmula de Circunferências (Mais Precisa que IMC) — Homens

Baseada em equações da Marinha Americana (DoD).

1. Peso lbs × 1,082 + 94,42 = **Resultado A**.
2. Cintura (maior circunferência abdominal) pol × 4,15 = **Resultado B**.
3. Massa magra (lbs) = A − B.
4. Gordura (lbs) = Peso total − Massa magra.
5. % Gordura = (Gordura lbs × 100) ÷ Peso total lbs.
6. Compare com tabela: Essencial 2–4%, Atlético 6–13%, Obeso >25%.

Método 3: Fórmula de Circunferências — Mulheres

1. Peso lbs × 0,732 = **R1**.
2. Pulso (maior circunferência) pol ÷ 3,14 = **R2**.
3. Cintura (no umbigo) pol × 0,157 = **R3**.
4. Quadril (maior circunferência) pol × 0,249 = **R4**.
5. Antebraço (maior circunferência) pol ÷ 0,434 = **R5**.
6. Massa magra = R1 + R2 − R3 − R4 + R5.
7. Gordura lbs = Peso total − Massa magra.
8. % Gordura = (Gordura lbs × 100) ÷ Peso total.
9. Classificação: Essencial 10–12%, Atlético 14–20%, Obeso >32%.

Recomendação Prática

• Use IMC para triagem rápida.
• Para acompanhamento sério: adipômetro (3–7 dobras) ou bioimpedância multifrequência (InBody, Tanita MC-780/980) a cada 4–8 semanas.
• DEXA = padrão ouro acessível (clínicas, hospitais, alguns labs de esporte).