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O Que é Gasto Calórico e Como Usá-lo no Controle de Peso

Para manter-se em forma, saber gerenciar o gasto calórico pelo exercício é útil. Gasto calórico = queima da energia dos alimentos via atividade física.

Identificação

Caloria = unidade de energia dos alimentos. Gasto calórico = usar/queimar essa energia com movimento.

Significado

Todo alimento tem calorias. Ex.: 100 g de frango = 200 kcal; 100 g de maçã = 44 kcal. Até "light" tem calorias. Só o exercício gasta o excesso e evita ganho de peso.

Fatores que Influenciam

Peso, idade, altura, sexo, tipo e duração do exercício.

Exemplos de Gasto (pessoa de 68 kg / 150 lb, 1 hora)

• Corrida (10 km/h / 6 mph): ~681 kcal
• Basquete: ~544 kcal

Controle de Peso

• Perder: Gasto > Ingestão
• Ganhar: Ingestão > Gasto
• Manter: Gasto = Ingestão

Aplicação: Calcule sua ingestão (diário alimentar) e estime gasto (tabelas/apps). Ajuste dieta e treino para atingir a meta.