Como controlar comer tarde da noite

Comer tarde da noite muitas vezes nada tem a ver com fome. Alguns cedem a petiscos noturnos por estresse/cansaço; outros por tédio ou hábito. Como metabolismo desacelera à noite, alimentos não são digeridos corretamente. Pode causar problemas de sono e letargia matinal. Comer tarde e ganho de peso resultante podem ser controlados consumindo nutrição suficiente durante o dia. Também ajuda vigiar o que come quando cede a petiscos noturnos.

Instruções

1. Forneça nutrição adequada durante o dia para não se sentir privado à noite. 3 refeições/dia + 2-3 lanches saudáveis entre. Evite pular refeições; leva a desejos noturnos e compulsões. Comprometa-se: jantar = última refeição. Coma todas refeições à mesa. Evite comer no computador ou vendo TV; come mais por falta de foco na comida.

2. Beba chá de ervas quando vontade noturna vier. Líquido morno acalma; enquanto bebe, vontade pode passar.

3. Encha-se de água em vez de ceder. Beber água mantém boca ocupada, hidrata, enche, menos provável comer demais.

4. Escove dentes tarde, nos horários propensos a comer. Dentes/boca limpos = menos tentado a sujá-los comendo.

5. Monitore o que come se consumir comida tarde. Maçã com manteiga de amendoim, iogurte desnatado, frutas, pão integral, sopas baixo sódio, queijo cottage. Mastigue bem para aproveitar. Coma devagar; leva até 20 min para estômago avisar cérebro que está cheio.

6. Distraia-se para parar de pensar em comida. Leia livro, fale com amigo, tome banho.