Como para lançar o emagrecimento rápido

De acordo com dados da Saúde e Nutrition Examination Survey Nacional ( NHANES ) , um total de 68 por cento dos adultos nos Estados Unidos estão com sobrepeso , enquanto 33,8 por cento dos adultos são obesos. Isto coloca uma grande maioria dos adultos norte-americanos em risco para diabetes tipo 2, doença cardíaca coronária, o colesterol elevado , acidente vascular cerebral , hipertensão arterial, doença hepática gordurosa não alcoólica , doença da vesícula biliar, algumas formas de câncer , osteoartrite e alguns tipos de distúrbios respiratórios , como o sono apnéia. Muitas pessoas desistem de seus planos de perda de peso quando os resultados não são próximas imediatamente. Comece bem o seu perda de peso, e começar no caminho certo para obter o seu peso e saúde sob controle. Coisas que você precisa
Notebook ou adequação /nutrição revista
Tênis
monitor de freqüência cardíaca
pesos de mão ou resistência bandas
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Limpe seus armários . Será mais difícil para comer mal , se seus armários não possuem as armadilhas dieta regular. Livrar-se dos refrigerantes e ricos em açúcar itens alimentares. Seja implacável . Preencha seus armários em vez de saudável, natural, baixo teor de sódio e de baixa caloria lanches. Abastecer o seu frigorífico e congelador com muitos vegetais , frutas frescas e carnes magras .
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Criar uma revista prestação de contas. Este é o lugar onde você vai gravar tudo o que você colocar em sua boca. Você também pode usar um site de perda de peso on-line tais como myfitnesspal ou FitDay . Você ficará surpreso com a rapidez com que se somam calorias ao longo do dia .
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Determine quantas calorias você precisa cortar a fim de promover a perda de peso saudável. Para perder dois quilos por semana , você precisa consumir 7.000 calorias por semana a menos do que você queima . Você pode conseguir isto por consumir 500 calorias a menos e queimar mais de 500 calorias através de exercícios . Use uma calculadora online , como o fornecido no site Cooking Nook para determinar suas calorias de base necessários.
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definir metas. Faça um compromisso com você mesmo para exercitar diariamente . Três vezes por semana, só não vai cortá-lo se você estiver olhando para ver os resultados rapidamente. Desafie-se a experimentar uma nova classe de exercício , como fiação ou boot camp. Embora as classes de estilo de dança você se mover , você terá que encontrar classes que são de maior intensidade e elevar a sua freqüência cardíaca mais se você quer chutar a sua perda de peso em alta velocidade.
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Adicione intervalo treinamento em sua rotina de exercícios. Intervalo de formação envolve rajadas de exercício de alta intensidade alternados com intervalos de menor intensidade do exercício. Para esta atividade vai exigir um bom par de tênis de corrida adequadamente equipados e um monitor de freqüência cardíaca. Os benefícios do treinamento intervalado são muitos. De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento do intervalo queima mais calorias do que atividades cardiovasculares tradicionais, como correr em um ritmo constante , e afasta o tédio e aumenta a capacidade aeróbica.
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incorporar o treinamento de resistência. Se você não pode dar ao luxo de comprar pesos ou ir para a academia, pegar algumas bandas de resistência . Ao ganhar músculo , você aumenta o seu metabolismo , uma vez que o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo faz.
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Beber oito onças de água antes de cada refeição . Não só a água diminuir suas chances de comer demais durante a refeição , ele também vai diminuir os desejos de todo o dia. Muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome, estamos desidratados .
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Durma o suficiente. Se você está queimando o óleo da meia-noite, você não vai ser capaz de dar tudo de si durante os exercícios. Além disso, a privação do sono pode afetar negativamente o seu metabolismo e aumentar o cortisol, o hormônio do estresse, frustrar seus esforços para perder peso.