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Como Determinar Seu Peso Ideal: IMC e Taxa Metabólica Basal

Não Existe “Peso Perfeito”

Peso saudável varia por sexo, idade, altura, composição corporal e genética. IMC e TMB são ferramentas de referência, não verdades absolutas. Sempre consulte médico antes de mudanças drásticas.

Materiais

• Fita métrica;
• Balança (preferencialmente mecânica de coluna, mais precisa);
• Calculadora.

Passo a Passo

1. Meça altura com ajuda: fita do chão ao topo da cabeça. Registre em polegadas (1 pol = 2,54 cm). Não confie em CNH antiga.
2. Pese-se consistentemente: mesma balança, mesmo horário (manhã, jejum, pós-banheiro). Registre em lbs.
3. Calcule IMC: (peso lbs × 703) ÷ (altura pol)².
   Ex.: 70 pol, 200 lbs → (200×703)÷4900 = 28,7.
   Classificação: <18,5 magreza; 18,5–24,9 normal; 25–29,9 sobrepeso; ≥30 obesidade.
   Lembre-se: IMC imperfeito. Alguém pode ser saudável com IMC 26 se for musculoso.
4. Calcule TMB (Equação de Harris-Benedict revisada — Mifflin-St Jeor é mais atual, mas mantemos a original do texto):
   Mulheres: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altura pol) − (4,7 × idade anos)
   Homens: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altura pol) − (6,8 × idade anos)
   Resultado = calorias/dia para **manter** peso. Para emagrecer: coma menos e/ou gaste mais (ex.: −500 kcal/dia ≈ −0,5 kg/semana).

Visão Holística

Peso ideal = onde você se sente bem, tem exames normais, energia para viver, e composição corporal saudável (músculo adequado, gordura visceral baixa). Não sacrifique saúde por número na balança.