A Dieta rápida por Michael Mosley

Baseado em torno programado , o jejum intermitente , a dieta rápida afirma para estimular a perda de peso, melhorar sua saúde e prolongar a sua vida. MayoClinic.com cardiologista Martha Grogan diz que há alguma evidência de que ocasional jejum pode beneficiar a sua saúde , mas a dieta rápida pode não ser uma boa opção de controle de peso para todos os dieters. Não comece essa dieta até que você tenha falado com o seu médico sobre as possíveis vantagens e desvantagens. Background Fotografia de

A Dieta rápida foi desenvolvido em 2012 pelo médico britânico , jornalista médica e BBC produtor documentário Michael Mosley . Após seu médico lhe disse que ele estava acima do peso , pré- diabético e necessário medicação para o seu alto colesterol no sangue, Mosley estudou a pesquisa científica realizada em jejum e decidiu tentar restrição prevista calorias em si mesmo. Ele documentou sua experiência com jejum intermitente no documentário da BBC , "Horizon : Coma , Fast e viver mais tempo . " Enquanto em seu plano de jejum, Mosley perdeu quase 20 quilos, ficando o seu colesterol e os níveis de açúcar no sangue sob controle . Em 2013 , ele publicou "A Dieta rápida: perder peso , ficar saudável e viver mais tempo com o segredo simples de jejum intermitente ", com moda e escritor de saúde Mimi Spencer
Os princípios
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a Dieta rápida instrui seguidores para seguir uma regra 5:2 - a cada semana , comer normalmente por cinco dias e rapidamente por dois dias. Nos dias de jejum , você vai consumir apenas um quarto de sua ingestão calórica diária normal. Para o homem comum , isto é cerca de 600 calorias, para uma mulher, que é cerca de 500 calorias. Mosley e Spencer estresse que para ter sucesso na dieta rápida , você deve comer alimentos saudáveis com moderação em seus cinco dias "livres" e se concentrar em alimentos ricos em proteínas e fibras , durante os dois dias de jejum , como frutos do mar, carne e legumes . Você pode dividir seus dias de jejum para cima ao longo da semana , você também pode dividir suas calorias dia de jejum em várias pequenas refeições ou uma grande refeição

Vantagens

. em 2010, um estudo publicado no " International Journal of Obesity ", descobriu que mulheres com uma dieta 05:02 semelhante à Dieta rápida perdeu tanto peso como mulheres que seguem uma dieta típica de baixa caloria. Outros estudos , incluindo um " American Journal of Clinical Nutrition " revisão a partir de 2007 , concluíram que o tipo de jejum intermitente encorajados na Dieta rápida pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2, embora mais pesquisas são necessárias . O plano é flexível e não restringir dietética de comer alimentos específicos. Sabendo que há apenas dois dias de baixas calorias a cada semana pode tornar mais fácil para os seguidores para ficar com o programa de longo prazo.

Desvantagens

Muitas das pesquisas estudos utilizados para promover os benefícios da Dieta rápida , inclusive aqueles que se conectam jejum com uma vida mais longa, foram realizados apenas em animais , os resultados não foram repetidos em testes em humanos . Diabéticos, mulheres grávidas ou amamentando , crianças e aqueles que foram diagnosticados com um transtorno alimentar como a anorexia não deve tentar a Dieta rápida . Evite a dieta se você estiver em um medicamento de prescrição como o sangue mais fino varfarina - Mosely avisa o plano pode aumentar a quantidade de tempo que leva para o seu sangue a coagular . Não inicie o programa, se você está doente ou se recuperando de um procedimento médico . Em dias de jejum , você pode experimentar fadiga, alterações de humor, desidratação ou problemas para dormir .