Como perder gordura da barriga, mas obter um bumbum maior

Alcançar um apartamento, estômago enfraquecida exige dedicação e paciência. Se você quer perder a gordura do estômago e obter um bumbum maior , pode não ser tão fácil. Não é possível detectar reduzir . No entanto, é possível se concentrar mais em uma área específica durante o exercício . Você pode tonificar e apertar os abs com uma combinação de exercício cardiovascular , tonificação exercícios e uma dieta saudável . Você pode firmar e levantar a bunda realizando vários exercícios que visam os músculos na área de bunda. Coisas que você precisa
Pull -up bar
bola Estabilidade
Barbell
Halteres
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1

Realize exercícios cardiovasculares para ajudar a fortalecer suas nádegas músculos e queimar gordura. A queima de gordura vai ajudar na redução de sua cintura . Usando a escada rolante , subir escadas e usar o elíptico são ótimos exercícios cardiovasculares para executar. Sempre aquecer os músculos esticando , andando ou correndo lentamente por cinco minutos, antes de iniciar seu treino
2

Fazer exercícios compostos - . , Como agachamentos - usando pesos . Squats são excelentes para construir os músculos do bumbum . Você não tem para realizá-las com pesos , embora eles são mais eficazes com pesos do que sem . Utilizando halteres ou uma barra , ficar com sua largura do quadril pés afastados . Puxe os músculos do estômago dentro Segure os halteres ou barra em seus ombros; aderência com firmeza. Dobre os joelhos . Imagine que você está indo para sentar-se. Esprema seus músculos das nádegas e voltar para cima. Faça três séries de 10 repetições .
3

Comer a abundância de alimentos ricos em proteínas , para ajudar seu corpo a queimar gordura mais rapidamente e ajuda na recuperação de seus músculos. Comer a abundância de fontes de baixo teor de gordura de proteínas, como feijão e tofu baixo teor de gordura .
Perder gordura da barriga
4

Faça elevadores do joelho , para a parte inferior do estômago . Use uma barra de pull-up , levantar os braços e segurar a barra . Deixe suas pernas para estender para o chão. Traga os joelhos em direção ao peito ; trazer os joelhos para baixo. Faça isso 20 vezes .
5

Trabalhe os oblíquos , que são as alças de amor . Deite-se no chão; esticar os braços para o lado . Levante os joelhos ; levantar as pernas do chão. Com os pés juntos e os joelhos dobrados , certifique-se o seu corpo superior não se move. Mova suas pernas para a direita. Sem tocar o chão, movê-los para o centro, depois para a esquerda . Faça 15 repetições em ambos os lados . Lembre-se de manter os músculos do estômago e respire lentamente .
6

Do bola estabilidade abdominais . Sente-se na bola , traga-se para frente para que você está em sua volta. Mantenha os pés firmemente plantados no chão, e os joelhos dobrados . Mantenha os músculos do estômago tenso . Coloque as mãos por suas orelhas ou em seus templos. Traga seus ombros ligeiramente para cima, apertar os músculos abdominais e trazer os ombros para trás para baixo. Faça 20 repetições .
7

Comer uma dieta de baixa caloria. Consuma muitas frutas e vegetais frescos . Beba muita água ; beber de oito a 10 copos de água por dia. Manter o corpo hidratado aumenta o seu metabolismo por até três por cento .