Como Manter o Peso Perdido

Leva esforço e determinação para perder peso, e também pode levar tempo significativo para alcançar a perda de peso. Uma vez que você termina a fase de perda de peso, deve aprender como manter a perda de peso. Muitas pessoas cometem o erro de retomar hábitos de estilo de vida passados após perder peso e descobrem que não conseguem manter a perda de peso. Mantenha o peso perdido consumindo tantas calorias quanto queima. Se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Se comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Instruções

1. Mude da perda de peso para manutenção gradualmente. Não mude sua ingestão calórica rápida ou significativamente após atingir sua meta de perda de peso. Adicione 100 a 200 calorias à sua ingestão diária e fique de olho na balança para ver como seu peso responde às calorias extras. Enquanto seu peso não subir, adicione até 200 calorias a mais, continuando a observar seu peso de perto.

2. Escolha alimentos saudáveis e evite alimentos processados e ricos em gordura. Coma uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas para dar ao seu corpo o combustível que precisa para se manter em forma, ativo e saudável. Você descobrirá que pode comer mais alimentos integrais saudáveis para satisfazer a fome do seu corpo sem ganhar peso.

3. Mantenha-se ativo exercitando-se pelo menos 20 a 30 minutos por dia. Varie o exercício para mantê-lo interessante e agradável, mas escolha algo que dê um treino cardiovascular pelo menos seis em cada sete dias da semana.

4. Incorpore treinamento de força em sua rotina de treino. Use halteres, pesos livres ou máquinas de peso para construir músculos nos braços, pernas e seção central do corpo. Construir músculo aumentará seu metabolismo e ajudará seu corpo a queimar calorias mais rápido.

5. Pese-se uma ou duas vezes por semana para garantir que está mantendo sua perda de peso. Se vir um ganho de mais de 1 a 1,5 kg, reduza calorias por alguns dias para reverter o ganho de peso e impedi-lo de continuar.

6. Permita-se excessos periódicos. Todos precisam se soltar e ter um agrado de vez em quando, mas não precisa sabotar sua manutenção de peso. Planeje um excesso especial, aproveite e então retome seu estilo de vida alimentar cuidadoso imediatamente.