Como manter perdido peso fora

É preciso esforço e determinação para perder peso, e também pode levar um tempo significativo para conseguir a perda de peso. Quando você terminar com a fase de perda de peso , você deve aprender a manter a perda de peso. Muitas pessoas cometem o erro de retomar hábitos de vida do passado depois de perder peso e achar que eles não podem manter a sua perda de peso. Mantenha o peso perdido fora por comer tantas calorias como você queima. Se você comer mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso . Se você comer menos calorias do que você queima, você vai perder peso . Instruções
1

Mudança de perda de peso para a manutenção de forma gradual. Não mude a sua ingestão calórica rapidamente ou significativamente depois de atingir sua meta de perda de peso. Adicionar 100 a 200 calorias para o seu consumo diário e manter um olhar atento sobre a escala para ver como o seu peso responde às calorias extras . Enquanto o seu peso não subir, somam mais de 200 calorias , continuar a assistir de perto o seu peso.
2

Escolha alimentos saudáveis e evitar o alto teor de gordura , alimentos processados . Comer uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas para dar ao seu corpo o combustível que necessita para se manter em forma, ativo e saudável. Você vai descobrir que você pode comer alimentos integrais mais saudáveis para saciar a fome do seu corpo , sem ganhar peso.
3

Fique ativo , exercendo pelo menos 20 a 30 minutos a cada dia. Varie o exercício para mantê-lo interessante e agradável , mas escolher algo que lhe dá um treino cardiovascular , pelo menos, seis de cada sete dias da semana.
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Incorporar o treinamento de força em sua rotina de trabalho fora . Use pesos de mão, pesos livres ou máquinas de peso para construir músculos em seus braços, pernas e parte do núcleo do seu corpo. Construção muscular irá aumentar o seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar calorias mais rapidamente.
5

Pese-se uma ou duas vezes por semana para garantir que você está mantendo a sua perda de peso. Se você ver um ganho de mais de dois para ti lbs. , Reduzir as calorias por alguns dias para reverter o ganho de peso e parar de continuar.
6

Permita- despesistas periódicas. Todo mundo precisa se soltar e ter um tratamento de vez em quando , mas não precisa sabotar sua manutenção do peso. Plano para um alarde especial , apreciá-lo e , em seguida, retomar o seu estilo de vida uma alimentação cuidadosa de novo imediatamente .