casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Maneiras Seguras de Suprimir o Apetite

Se você é tentado a usar supressores de apetite sem receita para perda rápida de peso, considere o conselho da Mayo Clinic: esses suplementos não produzem resultados permanentes. Para formas seguras de controlar o apetite e manter a perda de peso duradoura, mude seus hábitos alimentares e siga uma rotina vigorosa de exercícios.

Água

Meta: 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água por dia, um supressor de apetite seguro. Mike Adams, do Naturalnews.com, sugere beber um copo d'água quando sentir fome e esperar 10 minutos — a água pode reduzir a fome. Se não gosta de água pura, adicione um pouco de suco de laranja ou limão. Outras opções: caldo de legumes e chás de ervas. Se a fome persistir, coma uma fruta ou outro lanche saudável.

Vegetais Verdes e Frutas

Coma vegetais como alface, couve, repolho, bok choy e outras folhas verdes escuras. Pode comer grandes quantidades — são baixos em calorias, contêm água e fibras, e saciam. Faça dos vegetais a parte principal da refeição ou coma-os em salada. Regue com azeite: as gorduras boas do óleo funcionam como supressores naturais de apetite. Frutas também são baixas em calorias, ricas em fibras e água — experimente maçãs, abacaxis, goiabas, laranjas e uvas. Frutas e vegetais são alternativas saudáveis a junk food: batatas fritas, doces e processados têm mais calorias, menos nutrientes e deixam você com fome.

Coma com Frequência

Comece o dia com café da manhã saudável — isso reduz a chance de comer demais depois. Comer em horários regulares suprime o apetite com segurança. Coma a cada 2-3 horas: três refeições principais e dois lanches. Inclua proteína, carboidratos e gorduras saudáveis em cada lanche e refeição. Exemplo: uma maçã e um punhado pequeno de nozes.

Exercício Vigoroso

Pratique exercício aeróbico vigoroso para suprimir o apetite. 30 minutos por dia já afetam os hormônios que controlam a fome. Estudo de 2008 no American Journal of Physiology mostrou que pessoas que fizeram 60 minutos de exercício vigoroso sentiram menos fome que as que focaram em musculação.