Como evitar o desconforto na classe de giro

Spinning oferece uma diversão, treino eficaz para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. Se você é novo para Spinning ou até mesmo um piloto de longa data, você pode se sentir desconfortável em algum momento durante uma aula . Se o pequeno assento da bicicleta está causando desconforto ou seus ombros sentir dor depois da aula, há coisas que você pode fazer para evitar o desconforto na classe de giro . Coisas que você precisa
calções Ciclo
sapatos Ciclo
luvas Ciclo
Água
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um

calções ciclo de desgaste . Estes shorts conter preenchimento em toda a área do assento. Isto vai desde a parte de trás do curto e continua para a frente , acolchoar completamente as áreas que estão em contacto com o assento da bicicleta . Calções Ciclo realmente fazer uma diferença drástica em termos de conforto dos bancos , protegendo contra assaduras parte interna da coxa e desconforto.
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Obter uma tampa de assento da bicicleta gel. Se você tem calções de ciclo , você provavelmente não precisa de uma tampa de assento bem , mas é uma necessidade, se você não tem calções ciclo . Isso irá fornecer algum amortecimento extra e fazer o assento um pouco mais confortável.
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Consultar com um instrutor de giro em relação a sua afinação da moto . Seu assento da bicicleta deve ser ajustado para a altura adequada para permitir uma extensão de perna completa, sem bloqueio de seus joelhos. O banco também deve estar perto o suficiente para o guidão que você não está avançando para alcançá-los , mas também longe o suficiente para manter seu joelho em um ângulo de 90 graus na parte da frente do derrame. Seu instrutor pode ajudá-lo com o posicionamento adequado .
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Ajuste o guiador para uma altura confortável . Altura do guidão é uma questão de preferência mais do que qualquer coisa para mantê-lo em um nível confortável . Se você tiver quaisquer problemas de costas , levantar o guidão para um nível superior.
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Invista em um par de sapatos de ciclo . Desde que você cortar nos pedais , você vai ter uma pedalada mais eficiente , trabalhando de forma uniforme nas partes de baixo e para cima dele. Quando você andar em sapatos de corrida ou cross trainer , você está trabalhando principalmente na parte de baixo da pedalada . Isso pode levar a dor nas pontas dos seus pés e prevê um treino menos eficaz.
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Mantenha resistência em sua bicicleta ao longo de toda a classe . Se você andar sem qualquer resistência , você pode estar fora de controle e colocar seu corpo em risco de lesão . Evite excesso saltando sobre as articulações , adicionando resistência apropriada. Isso também irá aumentar o número de calorias que você queima em uma classe .
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Manter forma equitação adequada em toda classe. Mantenha os ombros para baixo e sua parte superior do corpo relaxado . Lembre-se de liberar toda a tensão que você acumula em seus ombros , costas, pescoço , face e mandíbula. Mantenha a coluna longa e evitar curvar sobre o guidão .
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Considere o uso de um par de luvas de ciclo para evitar bolhas ou calos em suas mãos . A cobertura extra das luvas pode proporcionar maior conforto para as suas mãos .
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Beba muita água todo, bem como antes e depois da aula. Se você está desidratado , você não vai se sentir confortável e pode até se sentir mal.