Segredos para ganhar peso rápido

A questão de como ganhar peso nunca entra mentes de muitas pessoas ; de fato, a questão muitas vezes resulta em olhares perplexos e rostos em branco . No entanto, para aqueles que estão presos na extremidade baixa da escala e não consigo fazê-lo se mover , esta pergunta está na mente com bastante frequência. Ser magra demais pode dar a aparência de ser insalubre, fazer encontrar roupas que se encaixam difícil e tornar-se embaraçoso quando se despir na frente dos outros . A resposta óbvia a esta pergunta é "comer mais", mas para aqueles com um alto metabolismo , comer mais nem sempre fazer o truque. Seguindo algumas orientações simples que você pode ganhar peso continuamente para chegar onde você quer estar. Aumentar a ingestão de calorias

Aumente a sua ingestão de calorias por 500 a 700 calorias por dia . Para fazer isso, primeiro gravar a sua dieta normal durante três dias, para ter uma idéia do que você consome todos os dias. Grave o conteúdo calórico de tudo o que você comer e beber durante este tempo. Aumentar essa média por 500 a 700 calorias, uma maneira fácil de fazer isso é adicionar um shake de proteína de alto teor calórico em sua dieta a cada dia. De acordo com ShapeFit , 3.500 calorias compõem um quilo de gordura . Em um aumento de 500 calorias por dia , você ganha 1 quilo por semana.
Treinamento do peso

treinamento com pesos vai ajudar seu corpo a ganhar massa muscular. O músculo pesa mais que gordura , por isso vai ajudá-lo a ganhar peso mais rápido. Comece uma rotina de treinamento de peso , fazendo 4-6 exercícios três a cinco dias por semana. Boas atividades de musculação são squats ponderadas, bíceps , tríceps cachos e supino . Diversas variações de cada exercício estão disponíveis. Consulte o seu médico para montar uma rotina de treinamento de força abrangente para o ganho de peso com base no que você tem disponível para você.
Vitaminas

Tome um multivitamínico complementar a cada dia. Existem diferentes multivitaminas para a idade e sexo , para escolher aquele que é adequado para você . Tomar multivitaminas dá ao seu corpo os nutrientes que necessita para se manter saudável . Manter o corpo saudável permite que ele para processar as calorias que você consome de forma adequada e ajuda seu corpo a ganho de peso. Nunca tome mais do que a dose recomendada de multivitaminas , no entanto ; isso pode resultar em vitamina overdose com efeitos negativos sobre seu corpo.