Segredos para ganhar peso rápido

Ganhar peso é desafio para quem tem metabolismo acelerado. "Coma mais" nem sempre funciona. Diretrizes simples permitem ganho constante.

Aumente ingestão calórica

+500–700 kcal/dia. Registre dieta normal 3 dias para saber base. Some 500–700 kcal. Shake proteico de alta caloria facilita. 3.500 kcal ≈ 0,45 kg (1 lb). +500 kcal/dia = ~0,45 kg/semana.

Treino de força

Musculação hipertrofia músculo (pesa mais que gordura → ganho mais rápido). 4–6 exercícios, 3–5x/semana. Agachamento com peso, rosca direta/inversa, supino. Variações disponíveis. Médico/treinador monta rotina completa.

Vitaminas

Multivitamínico diário (específico para idade/sexo). Nutrientes processam calorias corretamente e mantêm saúde. Nunca exceda dose recomendada (risco de hipervitaminose).