Como Controlar a Vontade de Comer Após Parar de Fumar: Guia de Alimentação Saudável

A vontade de comer e o ganho de peso são os maiores motivos de recaída entre ex-fumantes. Seu corpo se limpa e elimina impurezas após parar de fumar, e o olfato e paladar voltam ao normal. Você pode desejar mais comida porque ela fica mais apetitosa, e sua boca e mãos não estão mais ocupadas com o cigarro. São sintomas de abstinência físicos e psicológicos que eventualmente desaparecem, geralmente dentro de 2 meses após iniciar o programa para parar de fumar. Enquanto isso, você pode combater a vontade de comer, perder peso e largar o vício de vez.

O que você vai precisar

• Alimentos ricos em fibras
• Alimentos para comer com as mãos (finger foods)

Como Parar a Vontade de Comer Após Parar de Fumar

1. Coma bastante fibra. A fibra faz seu corpo se sentir saciado mais rápido nas refeições e mantém a saciedade por mais tempo. Substitua açúcares refinados por frutas, e pão branco por versões integrais. Adicione vegetais extras às refeições, substituindo batatas e vegetais amiláceos por folhas verdes. Alimentos mais saudáveis complementam seu estilo de vida livre de tabaco.
2. Durma pelo menos 8 horas por noite. Dormir menos pode fazer você desejar alimentos açucarados após parar de fumar e drenar sua energia durante o dia, fazendo você queimar menos calorias. Use métodos naturais para dormir e manter o sono. Evite levantar no meio da noite para lanchar.
3. Faça várias refeições pequenas ao dia, em vez de três grandes. Não pule refeições. Pular refeições pode causar excesso na próxima ou fazer você encher-se de acompanhamentos calóricos em vez das partes mais magras. Seu corpo compensa a refeição pulada anterior.
4. Faça lanches com finger foods entre as refeições, evitando alimentos ricos em carboidratos. O açúcar causa oscilações de humor e mudanças rápidas no nível de energia. Sua energia sobe após refeição rica em carboidratos, mas cai logo depois, deixando você com fome antes da próxima refeição. Experimente palitos de cenoura e aipo.
5. Evite comer quando estiver com raiva ou emocionalmente abalado. Encontre estratégias saudáveis: caminhada, ioga, aula de controle de raiva ou grupo de apoio para ex-fumantes para lidar com emoções de forma criativa.
6. Pratique exercícios regulares ou um esporte. Seu corpo produz endorfinas ao exercitar-se, liberando o hormônio do bem-estar na corrente sanguínea. Esses hormônios também inibem a vontade de comer e queimam calorias extras, facilitando compensar um deslize. O exercício também se encaixa no estilo de vida saudável que você está adotando ao parar de fumar.