Como parar ânsias do alimento Depois de parar de fumar

ânsias de alimentos e ganho de peso são os maiores motivos de ex-fumantes recaída. Seu corpo limpa e elimina as impurezas depois que você parar de fumar, e os seus sentidos do olfato e paladar retorno. Você pode desejar mais alimentos , porque eles são mais atraentes , e sua boca e as mãos não estão brincando com o cigarro mais. Estes são os sintomas de abstinência física e psicológica que eventualmente desaparecem , geralmente dentro de 2 meses depois de iniciar um programa de parar de fumar . Enquanto isso, você pode lutar contra os desejos de comida , perder peso e largar o vício pela última vez . Coisas que você precisa
de alta fibra alimentos
finger foods
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Como parar ânsias do alimento Depois de parar de fumar
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Coma muita fibra . Fibra faz seu corpo se sentir mais completa mais rápido durante as refeições , e mantém você sentir mais completo . Substituir açúcares refinados com frutas e pão branco com opções de trigo integral . Adicionar vegetais extra com as suas refeições , substituindo batatas e vegetais ricos em amido com alimentos folhosos verde. Alimentos mais saudáveis complementar o seu estilo de vida livre de tabaco saudável.
2

dormir pelo menos oito horas por noite . Dormir menos pode fazê-lo implorar alimentos açucarados depois que você parar de fumar e drenar a sua energia durante o dia , fazendo com que você queima menos calorias. Use métodos naturais para adormecer e permanecer dormindo. Evite levantar-se no meio da noite para um lanche.
3

Coma várias pequenas refeições por dia , ao invés de três grandes refeições . Não pule nenhuma das refeições durante o dia. Pular refeições pode causar a você comer demais na próxima refeição ou encher de acompanhamentos carregadas de calorias , em vez de as partes mais magras da refeição. Seu corpo compensa a refeição ignorado no início do dia .
4

Snack no dedo alimentos entre as refeições , e evitar alimentos ricos em hidratos de carbono. O açúcar provoca alterações de humor e mudanças rápidas para o seu nível de energia. Seus picos de nível de energia depois de comer uma refeição rica em carboidratos , mas mergulha logo depois, deixando-o com fome antes da próxima refeição . Tente cenoura e aipo .
5

Evite comer quando está com raiva ou emocional. Encontrar estratégias de enfrentamento saudáveis, como ir para uma caminhada ou a participar de uma aula de ioga . Experimente uma aula de controle da raiva em sua faculdade de comunidade local, ou participar de um grupo de apoio para os fumantes para que você possa encontrar formas criativas de lidar com as emoções que se encaixam a sua personalidade ou estilo de vida.
6

Participar no exercício regular ou jogar um esporte. Seu corpo produz endorfinas quando você se exercita , a liberação do hormônio do bem-estar em sua corrente sanguínea . Esses hormônios também inibem os desejos de comida e queimar calorias extras ao longo do dia , tornando mais fácil para compensar um erro quando você escorregar em um desejo de alimentos . O exercício também se encaixa no regime saudável você está adotando por deixar de fumar .