Flat Belly Diet Jumpstart: Plano de 4 Dias e Receita

Escrito por Liz Vaccariello, editora-chefe da Prevention, a Flat Belly Diet alega perder até 6,8 kg (15 lbs) em 32 dias se seguida corretamente. Primeiros 4 dias: jump-start anti-inchaço de baixa caloria para acostumar à dieta e colocar no caminho de alimentação saudável.

O que Você Vai Precisar

• 8 litros de água
• 4 c.chá gengibre fresco ralado
• 4 pepinos médios, descascados e fatiados finos
• 4 limões médios, fatiados finos
• Maço de hortelã
• Abacates
• Azeite
• Óleo de linhaça
• Óleo de girassol
• Nozes e sementes

Instruções

1. Beba uma receita completa de água "Sassy" da Flat Belly Diet diariamente: 2L água, 1 c.chá gengibre ralado, 1 pepino médio fatiado, 1 limão, 12 folhas hortelã. Faça uma receita véspera do início e uma para cada um dos 3 dias seguintes. Beberá 2L completos todo dia do jump-start.
2. Coma quatro refeições de 300 calorias e inclua ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) em cada refeição. Incluem abacate, óleo de linhaça, azeite, óleo de girassol, nozes e sementes. Não coma carne vermelha; coma leguminosas (feijão preto, soja), grãos integrais (arroz integral, massa integral), frutas, vegetais e carnes magras como peru e peixe.
3. Evite cafeína ou bebidas gaseificadas — causam inchaço.
4. Inicie plano de exercícios com cardio (caminhada rápida ou corrida) e treino de força/resistência (flexões, abdominais, avanços). Cardio aumenta metabolismo e queima mais calorias; força garante que não perca massa muscular enquanto perde gordura.