Equipamentos Eficazes para Queima de Gordura: Guia Completo

Para queimar gordura no exercício, o fator mais importante é a *duração* do treino. Treinar mais forte/rápido queima mais calorias, mas isso ajuda mais no curto prazo. Para o corpo começar a queimar gordura, precisa treinar pelo menos 30 minutos. O elíptico é eficaz para emagrecer: poupa joelhos e coluna permitindo longa duração, e é um dos maiores queimadores de calorias por minuto (WebMD).

O que Você Precisa

• Elíptico ou outro aparelho de cardio

Como Usar

Elíptico

1. Posicione-se: pedais como bicicleta, mas em pé. Mãos nas hastes móveis ou na parte fixa.

2. Ligue e ajuste resistência confortável. Número alto = mais pesado. Iniciante: comece baixo ou zero, aumente gradativamente.

3. Comece a pedalar. Diferente da esteira, você controla a velocidade pela cadência.

4. Pedale pelo menos 30 min. Se cansar, diminua o ritmo em vez de parar; acelere quando recuperar.

Esteira

5. Posicione-se no centro, em pé.

6. Ligue e aumente velocidade gradualmente.

7. Escolha inclinação se quiser mais intensidade.

8. Caminhe ou corra acompanhando a esteira.

9. Continue por pelo menos 30 minutos.